En vanlig fråga som många ställer är om man kan dricka Coca Cola zero när man bantar.
Och denna tanke är fullt rimlig.
Coca cola zero innehåller, som namnet avslöjar, noll kalorier, och detta är ju det du vill undvika när du bantar. Med det sagt låter det rimligt att kunna dricka cola zero trots att du bantar. Men i denna artikel ska vi diskutera just detta.
Även om du inte dricker Coca Cola Zero varje dag är det inte bra för din hälsa, men chansen att det saboterar dina viktminskningsinsatser är liten. Den vanliga missuppfattningen om dieten av läsk och viktökning kommer från ett par studier som fått mycket medieuppmärksamhet.
Dessa studier fann att zero dricker var 67 procent mer benägna att ha diabetes och 37 procent mer sannolikt att ha metaboliskt syndrom (en kombination av symtom som i grunden är där tidig diabetes möter hjärtsjukdom). Dessutom fann data en 56-procentig ökning av metaboliskt syndrom när människor drack en eller flera zero drycker per dag.
En annan studie fann också en koppling mellan konsumtion av läsk och metaboliskt syndrom. Det intressanta med denna speciella studie var att dricka zero läsk var kopplat till en högre risk för att utveckla metaboliskt syndrom än att dricka socker-sötade drycker.
Att dricka läsk soda var i grunden lika dåligt för din hälsa som att friterad stekt mat. Att äta friterad mat och vara på en diet går såklart inte ihop.
Hur kan vi förstå all denna forskning?
Det finns två grundläggande tankeskolor: Den första är att dietdryck enbart inte orsakar viktökning, men det har mer att göra med de ohälsosamma vanorna hos zero konsumenter, vars summa leder till viktökning.
Den andra teorin är att de konstgjorda sötningsmedlen i diet soda stör kroppens kemiska bearbetning, vilket får dig att äta mer och följaktligen gå upp i vikt. Forskningen inom detta område är dock inkonsekvent.
Men när vi talar om diet och att gå ner i vikt är det i alla fall betydligt bättre att dricka Cola Zero än att dricka en kalori/socker läsk.
Om du gör allt annat med din kost och tränar korrekt kommer du att gå ner i vikt. Att dricka enstaka Cola Zero bör inte hindra dig inte från att uppnå dina mål eller den kropp du strävar efter.
Här är några saker du bör ha i åtanke när det kommer till Coca Cola Zero.
Konstgjorda sötningsmedel och viktminskning
Forskningsresultat om effekterna av Coke Zero och andra konstgjorda sötade drycker på viktminskning är blandade.
Som nämnt tidigare: En observationsstudie visade att personer som drack mer än 21 artificiellt sötade drycker per vecka nästan fördubblade risken för övervikt och fetma, jämfört med personer som inte konsumerade sådana drycker. Samma studie noterade att det totala dagliga kaloriintaget var lägre hos individer som drack dietdrycker trots deras viktökning. Detta tyder på att konstgjorda sötningsmedel kan påverka kroppsvikt på andra sätt än kaloriintag.
En annan studie observerade att dricka diet soda var associerat med större midjemått över 9-10 år.
Å andra sidan indikerar många studier på människor att användningen av konstgjorda sötningsmedel antingen är neutral eller fördelaktig för viktkontroll.
I en kontrollerad studie upplevde personer med övervikt eller fetma måttlig viktminskning på 2-2,5% av sin kroppsvikt när de ersatte kaloridrycker med dietdrycker eller vatten.
I en annan studie förlorade personer i ett 12-veckors viktminskningsprogram som drack konstgjorda sötade drycker 6 kg, medan de som dricker vatten tappade 9 kg.
Således är bevisen om effekterna av konstgjorda sötade drycker på viktkontroll motstridiga, och mer forskning behövs.
Bevisen för användning av Coke Zero och andra konstgjorda sötade drycker för viktkontroll är motstridiga. Mer forskning behövs för att förstå fördelarna och riskerna med dietdrycker.
Andra potentiella nackdelar
Konstgjorda sötade drycker som Coke Zero har kopplats till andra hälsoproblem, inklusive:
- Ökad risk för hjärtsjukdom. En observationsstudie fann en koppling mellan artificiellt sötade drycker och en ökad risk för hjärtsjukdomar bland kvinnor utan tidigare hjärtsjukdomar.
- Ökad risk för njursjukdom. Den höga fosforhalten i läsk kan orsaka njurskador. En studie konstaterade att de som dricker mer än 7 glas diet soda per vecka fördubblar risken för njursjukdom.
- Kan förändra tarmmikrobiomet. Flera studier tyder på att konstgjorda sötade drycker kan förändra tarmmikrobiomet och orsaka dålig blodsockerkontroll.
- Kan öka risken för osteoporos. En studie observerade att dagligt colaintag var associerat med en lägre bentäthet på 3,7–5,4%. Liknande resultat hittades för dem som drack dietdrycker.
