Är avokado bra för sura uppstötningar?
Avocado rekommenderas inte för att lindra sura uppstötningar eller GERD. Avokado är en speciell typ av fettfattig frukt som släpper ut naturliga växtoljor i magen vid matsmältningen.
Frukten är en av många hälsosamma livsmedel som är inte bra för personer som lider av sura uppstötningar. Trots hälsofördelarna bör de som rutinmässigt upplever sura uppstötningar rådgöra med sina läkare för att se vilka livsmedel som är tillåtna och vilka livsmedel som bör undvikas. Dessa kan förvärra tillståndet.
Släktskapet mellan avokado, mat med hög fetthalt och sura uppstötningar
Triggarna för halsbränna varierar mycket. Vissa GERD-drabbade kan tolerera sura drycker som läsk innan de ger efter för fet mat. För andra patienter är fet mat inte en utlösande faktor, utan området för läsk och fruktjuicer.
C-vitaminet i frukt och fruktjuicer kan lätt irritera magslemhinnan och stimulera ytterligare syraproduktion, vilket i sin tur leder till halsbränna eller sura uppstötningar. Det kan vara frustrerande för många drabbade eftersom till synes godartade livsmedel som avokado kan utlösa en anfall av hyperaciditet och sura uppstötningar.
De tre främsta triggerna för halsbränna är följande:
Jag äter väldigt sent på kvällen, speciellt om du är stressad när du arbetar övertid .
Stora portioner eller portioner under måltider, när som helst på dagen.
Hög fetthalt/fet mat och dryck. Var extra försiktig med grädde och mejeriprodukter eftersom dessa tenderar att vara fettrika också, förutom att de har mejerikomponenter som också kan utlösa hyperaciditet och sura uppstötningar.
Varför varnar läkare för att äta superstora portioner under måltiden? Det största problemet med stora mängder mat är att de fyller din mage och sträcker ut den snabbt.
Sträckningen och fyllningen kommer att göra att magen överkompenserar, och systemet går i princip på tok. Detta kan vara ett problem om du rutinmässigt lider av GERD eftersom magsyror kommer att produceras kontinuerligt som svar på inflödet av så mycket mat. Vi är säkra på att du har upplevt detta minst en gång.
När du äter för mycket av vissa livsmedel, glömmer du att din mage inte tål förbi en viss mängd mat. Resultatet blir magont, följt av lite gaser, uppblåsthet, och om du har otur kan du till och med drabbas av diarré. Diarré eller högre rörlighet är vanligt hos personer med GERD, eftersom kroppen stöter ut de extra syrorna och den flytande avföringen som är ett resultat av att dina tarmar rör sig för snabbt.
Det finns gott om vetenskap som stödjer dessa rekommendationer också. En studie om effekten av fett på LOS (nedre esophageal sphincter)
visade att intaget av stora mängder fett ökade frekvensen av LOS:s laxering, och denna effekt orsakade sedan ökningen av hypersura attacker. Effekten observerades främst hos personer som redan har GERD – laxeringen av LOS ökade stadigt med införandet av fett.
I en associerad studie, samma resultat observerades hos 14 patienter med samma tillstånd. De fick 52 % fett och måltider med lägre fetthalt (24 % fett). Det verkar som om matens kaloribelastning inte har lika stor inverkan på förekomsten av hyperacidity. Vad som är viktigare är fetthalten mätt genom dess förhållande till andra näringsämnen i varje persons servering.
Lektionen här är tydlig – att om du redan har fått diagnosen GERD, du måste minska din dagliga kosts totala fetthalt om du vill minska sjukdomens påverkan.
Du måste tona ner fett från alla källor. Både växtbaserade och animaliska fetter kan ge samma effekt om du har GERD. I en tredje studie associerad med hyperaciditet sågs kolesterolrika livsmedel som en utlösande faktor för hyperaciditet också.
Mat som avokado kan vara superhälsosam på grund av de tillgängliga näringsämnena, men närvaron av organisk olja kommer sannolikt att orsaka många anfall av sura uppstötningar. Att minimera din kontakt med avokado eller avokadoolja kan vara ett klokt beslut, speciellt om din GERD redan är kronisk. Det är inte en bra idé att ständigt äta fet mat, även i små mängder, om du redan medicinerar mot hyperacidity.
Om du lider av halsbränna konstant, ta reda på dessa påminnelser som kan hjälpa till att minska hyperaciditet efter måltid:
Om du äter en stor måltid kommer du sannolikt att bli dåsig. Sömnighet efter måltid är vanligt, men att ligga ner direkt efter en måltid kommer sannolikt att utlösa en hypersur händelse. Du kan sitta kvar och luta dig tillbaka något, men gå inte till soffan eller sängen så fort du har avslutat din måltid. Om du gör det kommer du att drabbas av ett allvarligt fall av GERD när du vaknar.
Minska alla former av stress och press på ditt bukområde. Om du kan hoppa över att bära ett bälte, gör det. Tighta byxor och skjortor kan också utöva onödigt tryck på magen och utlösa din GERD. Din mage måste vara avslappnad och måste “hänga lös” så mycket som möjligt.
Rökare lider mest av hyperacidity eftersom tobaksrök är en av GERDs främsta triggers. Det är därför man avråder från rökning om en person lider av hyperacidity, av uppenbara skäl.
Alkoholhaltiga drycker hjälper inte heller. Varför röker folk efter måltid? Sfinktern i matstrupen slappnar av när du röker och det ökar risken för att maginnehållet klättrar upp.
Samma effekt har observerats när en person dricker något som har varit koffeinhaltigt efter en måltid och de som dricker vin. Det är naturligtvis olika för varje person, och dessa effekter kanske inte finns alls hos personer som inte har GERD i första hand.
Höj huvudet medan du sover för att mekaniskt förhindra att surt innehåll från magen plötsligt klättrar upp.