Citroner är väldig nyttigt!
De flesta av oss associerar citroner och citrusfrukter med C-vitamin, men det är inte allt de har att erbjuda. De innehåller lite socker och allt från vitamin B6, vitamin A, vitamin E, folat, niacin, tiamin, riboflavin och pantotensyra till mineraler som kalcium, koppar, järn, magnesium, och fosfor. De innehåller till och med mer kalium än äpplen eller vindruvor.
Citronens hälsofördelar går dock längre än vitaminer och mineraler. Som du kommer att läsa nedan har citronsaft antibakteriella och antivirala egenskaper och kan vara ett matsmältningshjälpmedel. Vissa människor tycker att fördelarna med citronvatten på morgonen sträcker sig till viktminskning, klarare hud och till och med ett tydligare sinne.
Med det sagt finns det många nackdelar med starta din dagmed att dricka citronvatten på morgonen. Så varför inte prova? Läs vidare för att ta reda på hur du kan följa med mig i min nya morgonrutin att dricka citronvatten först på morgonen.
Vilka är fördelarna med citronvatten på morgonen?
När det gäller tips för ett hälsosammare liv finns det mycket information online, och inte allt stöds av forskning. Det var det som inspirerade mig att titta på fördelarna med att dricka citronvatten på morgonen med ett kritiskt öga.
1. Förbättrar ditt immunförsvar
Citroner innehåller mycket C-vitamin, vilket är bra för att bekämpa förkylning. C-vitamin har faktiskt visat sig öka produktionen av vita blodkroppar.
De vita blodkropparna är de försvarsceller som attackerar bakterier och virus. C-vitamin kan också hålla befintliga immunceller friskare och bättre kunna producera tillräckligt med den typ av antikroppar som fäster vid virus och bakterier för att markera dem för destruktion.
2. Citroner är bra för din hjärna
De innehåller mycket kalium, vilket forskning visar stimulerar hjärnans och nervfunktionen. Låt oss gräva djupare. Bara en citron innehåller 80 milligram av detta viktiga mineral – vilket också är viktigt för grundläggande cell- och muskelfunktioner och för att bibehålla kroppens vätskebalans.
3. De är nyttiga för hjärtat
Kalium i citroner kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket, men det är inte allt. C-vitaminet du får från att dricka varmt citronvatten på morgonen kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och stroke.
4. Citronsaft balanserar kroppens pH
Du kanske har märkt att människor pratar mycket om att minska kroppens surhet genom att äta och dricka alkaliska livsmedel. Du kan bli förvånad över att lära sig att medan citronsaft är surt utanför kroppen, är effekten alkaliserande efter att den har metaboliserats helt.
Det betyder att dricka citronvatten på morgonen kan höja pH i din kropp, främja hälsosam cellfunktion och struktur och skapa en mindre gästvänlig miljö för bakterier och virus.
5. Det hjälper till med viktminskning
Citroner innehåller mycket pektinfiber, vilket kan hjälpa till att bekämpa hungerbehov … om du äter en hel citron. Och vissa människor går ner i vikt snabbare bara genom att öka sitt vattenintag. Men många tycker också att juicning av dem i varmt vatten till morgonmuggen hjälper dem att gå ner i vikt snabbare.
En forskningsstudie visade att polyfenoler i citronsaft har förmågan att undertrycka ansamling av kroppsfett. Samma forskning visade att samma föreningar i citroner minskade viktökning väsentligt – även för de som äter för mycket.
6. Citronvatten hjälper också matsmältningen
Citronsaft hjälper till att spola ut oönskade material. Det uppmuntrar levern att producera galla som är en syra som krävs för matsmältningen. Det är viktigt när man tänker på att en studie visade att över 30% av män och kvinnor över 60 år hade atrofisk gastrit, ett tillstånd som kännetecknas av liten eller ingen magsyra.
Att dricka varmt citronvatten är bra för dig eftersom det kan hjälpa dig att få matsmältningssystemet att röra sig på morgonen utan att överbelasta det. Dessutom minskar effektiv matsmältning halsbränna och förstoppning, så du behöver inte oroa dig för att syran i citroner ger dig halsbränna.
7. Citronvatten är ett diuretikum
Att dricka varmt citronvatten hela dagen ökar din urinering, vilket i sin tur hjälper dig att rena. Toxiner frigörs därför snabbare från kroppen, vilket sedan håller urinvägarna friska.
Ännu bättre, deras citronsyrainnehåll kan till och med hjälpa till att förhindra njursten genom att göra urinen mindre sur och ge din kropp det citrat som behövs för att bryta upp eller spola ut små njurstenar. Citroner har faktiskt den högsta koncentrationen av citrat av någon citrusfrukt. Studier har visat att en av de bevisade fördelarna med att dricka citronvatten på morgonen är minskad stenbildning.
8. Det rensar huden
C-vitaminet i varmt citronvatten hjälper till att minska rynkor och fläckar genom att hjälpa till att rensa toxiner från blodet. Förutom att dricka det kan citronvatten faktiskt appliceras direkt på ärr för att hjälpa till.
Du kommer att ha en vacker, glödande hud på nolltid eftersom näringsämnena i citronen ger din hud näring inifrån och ut.
9. Fräsch andedräkt
Inte bara gör varmt citronvatten din andedräkt trevligare, men det kan hjälpa till att lindra tandvärk och tandköttsinflammation.
Men var försiktig med att borsta tänderna efter ditt varma citronvatten på morgonen. Citronsyran i citronsaft kan erodera tandemaljen, så du bör övervaka detta. Du kan alltid rådgöra med din tandläkare.
10. Citron kan till och med hjälpa andningsbesvär
Som nämnts ovan hjälper dricka varmt citronvatten till att bli av med bröstinfektioner och stoppa de irriterande hostorna. Det anses vara till hjälp även för personer med astma och allergier. Detta kan bero på att C-vitamin i citronsaft ökar immunförsvaret och föreningen limonen hjälper också kroppen att motstå astmautlösare som ett resultat.
Antioxidanterna i citronsaft kan hjälpa kroppen i kampen mot allergener och irriterande ämnen. Och de antiseptiska egenskaperna hos citron kan vara till hjälp för att förhindra slembildning.
11. Det är bra för levern
Föreningar i citron kan också hjälpa din lever att göra ett bättre jobb med att filtrera toxiner ur kroppen eftersom citrusflavonoider i citron kan skydda levern mot skador orsakade av toxiner och samtidigt minska fett i levern. Citronsaft på egen hand kanske inte är ett avgiftningsmedel, men det kan göra mycket för att hjälpa din kropp att rengöra sig naturligt.
12. Håller dig lugn
C-vitamin är en av de första saker som tar slut när du utsätter ditt sinne och kropp för stress. Som nämnts tidigare är citroner fulla av vitamin C – vilket har visat sig i många studier för att minska både de fysiska och psykologiska effekterna av stress.
Faktum är att människor som har höga nivåer av C-vitamin i sina kroppar bara inte svarar på stress som du förväntar dig. De känner mindre av det i mycket stressande situationer och studsar sedan tillbaka från dessa situationer snabbare. Så, en av de mest överraskande fördelarna med citron i vatten på morgonen kan bara vara att du känner dig mer centrerad hela dagen.