När du blir en viktminskningskämpe registrerar du dig också för att räkna kalorier eller att regelbundet hålla reda på hur många kalorier du konsumerar per dag.
Enligt experter måste du dock, mer än att räkna kalorier, fortfarande bekanta dig med kvalitetsätande och näringsrik mat, eftersom viktminskning inte bara handlar om att gå ner i vikt: det är att bli piggare och mer robust i processen i processen.
Enligt en dietist från Miami, Betsy Klein, får du den högsta formen av näring genom att äta mer frukt och grönsaker, och vi måste också komma ihåg att fett ger det högsta antalet kalorier per portion jämfört med protein och kolhydrater.
Matvaror som ost och bacon kan få dig att samla på dig massor av kalorier, även om du precis äter frukost. Detta blir problematiskt när dagen går och din hunger börjar smyga sig på dig vid middagstid, och särskilt under kvällen.
Hur många kalorier ska jag äta per dag efter ålder?
Det genomsnittliga antalet kalorier som behövs för vuxna män och kvinnor är 2 000 kalorier. Detta är dock inte en hård och snabb regel. För att få rätt siffra måste du ange din längd, vikt, ålder och kön i en exakt kaloriräknare så att du kan få ett genomsnitt.
Men återigen, vilket kaloriantal du än får från en sådan kalkylator kommer i bästa fall bara att vara ett genomsnitt.
Processen för viktminskning kan förenklas till detta: du behöver äta precis tillräckligt med kalorier för dina behov, och din kaloriförbrukning för dagen bör vara något mer än de kalorier du konsumerar.
Kaloriunderskottet och de extra kalorierna som du förbränner per dag kommer att kicka igång din viktminskning, förutsatt att du inte har några metabola problem eller hormonella problem, och du kan förbruka kalorier naturligt genom träning och bara gå igenom din dag.
Hur många kalorier bör en kvinna äta om dagen för att gå ner i vikt?
Du kanske undrar hur många kalorier jag behöver förbränna för att gå ner i vikt och hur många kalorier bör du konsumera om du är kvinna? Svaret på dessa frågor är: det beror på.
Hur många kalorier ska jag äta om dagen för att gå ner 2 kilo i veckan?
Det exakta antalet kalorier som behövs för att bränna två kilo i veckan kommer att bero på din fysiska kondition, intensiteten på din träning, regelbundenhet som du tränar med, dina dagars karaktär (dvs. hur du spenderar dina dagar kl. arbete och hem), vad du äter, etc. Om du har justerat ditt dagliga kaloriintag i några veckor eller månader nu och du inte har sett resultat, är den allmänna rekommendationen att minska din kaloriförbrukning med minst 500 kalorier.
Så om ditt nuvarande kaloriintag är 2 500 kalorier bör det gradvis minskas till 2 000 kalorier. Ett pund fett motsvarar cirka 3 500 kalorier. För att gå ner två kilo per vecka måste du minska din kaloriförbrukning och motionera för att skapa ett totalt underskott på 7 000 kalorier var sjunde dag. Detta är en ansenlig bedrift, med tanke på att de flesta övningar bara förbränner kalorier i hundratals per timme.
Nu, om du fortfarande vill se fler framsteg och din läkare godkänner en kaloribegränsad viktminskningsplan för dig, kan du gå över till en ännu lägre tröskel på 1 200 kalorier.
Bara en anteckning om en viktminskningsplan med 1 200 kalorier: det genomsnittliga antalet kalorier som krävs av en frisk, vuxen kvinna är 1 600 kalorier per dag. Så detta är 400 kalorier mindre än minimum.
När du går över till något så drastiskt som det här, och du är engagerad i intensiv träning, kan du känna några biverkningar i processen. Så vi rekommenderar starkt att du först rådgör med din läkare om du ska sänka ditt kaloriintag ännu mer.
Ett tusen tvåhundra kalorier per dag kan vara idealiskt för vissa människor som vill gå ner i vikt, som kvinnor som redan är i femtioårsåldern, eftersom de i allmänhet rör sig mindre och inte har mycket att göra resten av dagen.
Människor som mestadels är orörliga eller stillasittande under större delen av dagen kommer naturligtvis att behöva mindre energi. Eftersom det inte förbrukas så mycket kalorier, är en lägre kaloritröskel meningsfull.
Varför går jag inte ner i vikt och äter 1200 kalorier om dagen?
Våra kroppar är komplexa system med sina egna regler. Viktminskning styrs av många faktorer, inte bara vårt kaloriintag. En av de vanligaste orsakerna till försenad viktminskning eller till och med platåer är att kroppen har gått in i nöd- eller krisläge, och den vägrar att bränna bort fett.
Vattenretention kan också ha något att göra med att minska viktminskningen. Om så är fallet kanske du gör för mycket och äter för lite.
Kroppen kommer att göra vad den kan för att skydda sig när den känner att det inte kommer in tillräckligt med näring. I många fall kommer kroppen att börja konsumera sina proteindepåer (i musklerna), och den kommer att behålla fett och vatten för att “rädda sig själv” ” om det känns som att svält är nära förestående.
Naturligtvis vill vi inte att detta ska hända, så vad vi skulle vilja göra är att balansera viktminskningsansträngningen och hälsosammare kost. Annars kan du få komplikationer och sämre hälsa, vilket är raka motsatsen till vad vi vill uppnå när vi siktar på att gå ner i vikt för allmänt välmående.
Nu, om du har gjort allt för att gå ner i vikt och kilona fortfarande håller i sig för livet, kanske du vill rådgöra med din läkare igen eftersom du kanske lider av ett hormonellt eller metabolt tillstånd som hindrar dig från att bränna fett och minska kroppsvikten effektivt.
Detta är inte ditt fel: hormonella problem är vanliga hos både män och kvinnor. Om du blir utcheckad tidigare kommer du också snabbare att få reda på vad som hindrar din kropp från att tappa alla dessa överflödiga kilon.