En proteinrik kost består av att äta en mängd olika proteinberikade livsmedel. Om du till exempel lägger till en proteinshake till din favoritsallad förhöjer du smaken på din måltid.
Medan många livsmedel, såsom kött, mjölk, kyckling, ägg och baljväxter, är bra proteinkällor, har proteinshakes och pulver blivit populära som ett bekvämt, högkvalitativt alternativ. Viktminskning, muskeluppbyggnad och skadeläkning är bara anledningar till att människor dricker proteinsmoothies.
Sallad är en bra dietmat eftersom den innehåller mycket fibrer, vitaminer och antioxidanter. Det är lågkalori och gott. Att använda rätt ingredienser är avgörande: kål, isbergssallad, spenat, grönkål, tomater och majs är alla utmärkta val.
Att bibehålla mager massa, öka mättnaden och öka kaloriförbrukningen gynnar dig från att få i dig tillräckligt med protein. Ett brett utbud av animaliska och växtbaserade proteinpulver finns tillgängliga för den som vill ge proteinshakes ett försök.
De finns i olika format, från pulver till flytande kosttillskott. Dessutom kan pulveriserade proteintillskott köpas med färdiga flytande proteinsmoothies.
Kan du dricka en proteinshake och äta mat?
Proteinshakes marknadsförs som ett kosttillskott som inte behöver en extra måltid för att kännas komplett. Men det betyder inte att du inte kan äta din favoritmat medan du konsumerar din shake.
En sallad kan fylla dig och tillfredsställa dig, speciellt om du lägger till lite protein till den. Så avsluta en näringsrik och mycket mättande måltid genom att lägga till kända proteiner som kyckling, frön, avokado, frukt och en hemgjord dressing.
Flera företag tillhandahåller dieter som främst består av proteindrycker. Som ett resultat av detta skiljer sig kvalifikationerna och erbjudandena för varje program.
Vissa dieter är mer rigorösa, vilket kräver att deltagarna konsumerar helt eller mest proteinshakes. De mest balanserade proteinshakedieterna, å andra sidan, innehåller proteinshakes som en del av en kost rik på andra proteinkällor.
Proteinshakes omfattas av färre regler i USA som näringstillskott än läkemedel. Så istället för proteindrycker föreslår de att man äter proteinrik mat som mjölk, magert kött och ägg.
Dessutom kan ett system som inte får tillräcklig näring utveckla metabola problem. Eftersom personer som äter en diversifierad kost är mindre benägna att vara överviktiga, kan detta hindra eller avbryta en viktminskningsplan.
Vad ska jag äta med en proteinshake?
En proteinshakekur kan hjälpa människor att gå ner i vikt genom att minimera hungerkval och begränsa deras dagliga kalorier. En eller två måltider bör ersättas med proteinshakes, följt av andra måltider som ger näringsfördelar och mellanmål.
- Ha förkunskaper om ditt dagliga kaloribehov medan du utvecklar din salladsmatplan. Till exempel, att gå ner ett kilo fett kräver ett kaloriunderskott på 3 500 kalorier per dag.
-
För att gå ner i vikt behöver du t måste gå igenom mycket ansträngning: gurkor, sallad, tomater, zucchini och andra salladsartiklar är höga i fiber och fyller dig snabbt. Dessutom kan konsumtion av proteinrik kost öka mättnadskänslan och förbättra postprandial glykemisk hantering.
-
Capsaicin, en biokemikalie som finns i paprika och annan kryddig mat, har ökat ämnesomsättningen och bränt fett. Använd dem sparsamt för att hålla din kaloriförbrukning i schack.
-
Tillsättning av vitlök, jalapenos, ruccola och rädisor till valfri sallad är näringsrikt. Rostade nötter, avokado och torkade tranbär är alla bra tillskott om de ökar ditt totala kaloriintag. Istället för kött och fisk bör veganer vända sig till baljväxter, bönor, tofu och grönsakskött.
-
Gör dina salladsdressingar med färsk citronsaft eller grekisk yoghurt istället för olivolja, eller använd en kombination av de två. Det är lätt att “spara” cirka 100 kalorier per dag genom att göra denna enkla växling.
-
Använd kryddig paprika och andra kryddor för att hjälpa till minska saltintaget. Du kan gå ner några kilon genom att begränsa ditt saltintag, eftersom dieter med hög natriumhalt orsakar vätskeansamling.
Kan du äta sallad på en proteindiet?
Proteinnivån en individ behöver beror på deras vikt och aktivitetsgrad. Följaktligen är behoven hos någon som tränar regelbundet större än de som är mer trög.
Som en tumregel bör en välbalanserad kost innehålla hälsosamma fetter och fiberrika kolhydrater, samt tillräckligt med protein. För optimalt välbefinnande är det bäst att äta en rad hela måltider snarare än för många proteinshakes, vilket kan påverka hälsan negativt.
Måltidsersättningshakes bör inte helt ersätta hälsosamma, balanserade dieter. Det är utmanande att få i sig alla näringsämnen från en enda matkälla.
Vissa proteinshakes använder också stora mängder sötningsmedel för att förbättra smaken, vilket utlöser blodsockerstoppar. Men att inta mer än det dagliga behovet av protein kan leda till problem i njurar och skelett och öka cancerrisken.
Produkter som dessa är tänkta att komplettera eller förbättra ditt nuvarande matintag, inte ersätta det. Proteinshakes kan vara ett alternativ när du inte har tillgång till högkvalitativa proteinkällor.
Kan du hoppa över en måltid med en proteinshake ?
Proteindrycker bör inte användas i stället för en välbalanserad kost. de borde komplettera det. Det är omöjligt att få ut alla en persons dagliga näringsbehov från en diet—så försök att inte hoppa över en måltid.
Aminosyror är husets block av protein på sin mest grundläggande nivå. Dessa aminosyror är avgörande för att våra kroppar ska fungera korrekt; de transporterar syre genom blodet, stimulerar immunförsvaret och skapar muskler.
Du måste förstå att proteinshakes inte är avsedda att ersätta riktig mat. Någonsin. Det är viktigt att komma ihåg att proteinshakes är avsedda att tas utöver en hälsosam kost, inte som en proxy för det.
Å andra sidan ger naturlig mat mer utmärkt protein per dos än en proteinshake och har ett superbt näringsvärde. Essentiella mineraler och vitaminer finns i läckra måltider som innehåller en hälsosam källa till protein, kolhydrater och fett.
En kaloririk smoothie kan vara snabb att konsumera, men den kommer inte att ge dig samma mängd näringsämnen som en komplett måltid och kommer sannolikt inte att fylla dig. Som en bonus kräver att du äter en hel rätt att din kropp smälter mer mat.
Att förbereda dina hälsosamma måltider och mellanmål hemma kan hjälpa dig att undvika frestelsen att ta en vassleshake under en hektisk arbetsdag. Fisk, kyckling, kalkon och nötkött är de mest acceptabla proteinkällorna. Som ett resultat kommer du att känna dig mättare längre eftersom de innehåller mer näringsämnen.