Avokado är en enormt populär grönsak som uppskattas runtom i hela världen.
Människor njuter av avokado mashed på toast, skivad i smörgåsar, omeletter, wraps, frukt- och veggiesmoothies och till och mycket mer.
Avokado har ett rikt, friskt, enkelomättat fettinnehåll.
Påståendet att avokado har massor av fördelar är helt sant. Det har visat sig främja ett bättre intag av näringsämnen och sänka risken för metaboliskt syndrom.
Men precis som med i princip alla andra livsmedel bör du konsumera avokado måttligt.
Att äta för mycket avokado kan göra mer skada än nytta för din kropp. Även om få studier har genomförts för att visa hälsoriskerna med överätande avokado, så händer det här när din dagliga måltidsplan är full av denna näringstäta mat:
Viktökning
Naturligtvis kan du öka vikt genom att bara äta avokado i stora mängder. Låt oss inte glömma att avokado, trots dess hälsofördelar, också innehåller mycket kalorier och fetter.
Beroende på storleken på en avokado innehåller en frukt upp till 20 gram fett och 250 till 320 kalorier.
Även om det inte finns något farligt med detta, bör personer med långsam ämnesomsättning, som tenderar att gå upp i vikt snabbt, vara extra försiktiga med avokadokonsumtion. Att äta för mycket avokado kan leda till betydande viktökning.
Visst, du kan fortfarande äta en stor avokado varje dag, men försök att begränsa den till bara en eller ompröva hela din ätplan – speciellt om den innehåller andra livsmedel som innehåller mycket hälsosamma fetter, såsom olivolja, frön och nötter.
Om din ämnesomsättning är snabb bör du inte behöva oroa dig för kalorier alls. Du kan äta 2 avokado varje dag och se liten eller ingen viktökning alls.
Det beror verkligen på hur din egen kropp fungerar. Om du har en viktminskningsdiet betyder det inte att du måste ta bort avokado från din ätplan. Se bara till att du äter hälften eller en avokado per dag.
Matsmältning
Har du någonsin upplevt några magproblem efter att ha ätit avokado? Om du äter upp till 2 avokado varje dag kan du ha en ökad risk för matsmältningsbesvär som gas, uppblåsthet, illamående och diarré.
Människor som har matsmältningsbesvär som FODMAP-intolerans eller bakterietillväxt i tunntarm (SIBO) är mer benägna att drabbas av vanliga magproblem om de konsumerar för mycket avokado.
Om du har matsmältningsbesvär, begränsa din avokadokonsumtion till 1/8 del av en avokado eller mindre per dag och se hur du mår efter det. Återigen beror det på ditt eget hälsotillstånd och kroppsfunktion.
Många människor tror idag att äta stora mängder avokado varje dag kommer att få dem att leva längre och vara friskare än någonsin. Men faktum är faktiskt att detta kan resultera i många matsmältningsstörningar. Lär dig hur du hanterar din avokadokonsumtion så att du kan dra maximal nytta.
Hur mycket avokado kan du konsumera varje dag?
Enligt en studie kan konsumtion av en hel avokado per dag hjälpa till att hantera dåliga kolesterolnivåer hos överviktiga och överviktiga personer.
Det betyder att mer än en kan öka ditt kaloriintag och förvärra situationen.
Om du inte behöver räkna kalorier och håller dig till en hälsosam kost för att förse din kropp med viktiga näringsämnen och antioxidanter, inkludera en avokado om dagen i din måltidsplan. Om du behöver räkna kalorier eller försöker gå ner i vikt, tänk på följande siffror när du skapar din veckomeny:
- flera skivor avokado kan innehålla 60 till 65 kalorier.
- 1/3 av medelstor avokado innehåller cirka 80 kalorier.
- hälften av en medelstor avokado innehåller cirka 120 kalorier.
- 2 dl avokadokuber innehåller hela 240 kalorier.
Se också till att din ätplan innehåller en mängd andra frukter och grönsaker för att möta dina näringsbehov och minska din konsumtion av bearbetade livsmedel.
Många tror att om de äter en eller två avokado varje dag samtidigt som de konsumerar mycket snabbmat eller bearbetade livsmedel, kommer de att hålla sig friska. Avokado är en supermat, men det gör dig inte smal och trim eller frisk om du inte tittar på vad du lägger mer i kroppen.
För er som är besatta av avokado är det viktigt att vara uppmärksam på måttlighet. Även om ingen nutritionist kommer att berätta att avokado är dåligt för din hälsa, när det gäller att bestämma hur mycket du ska äta, lyssna på din kropp. Om du känner dig fantastisk efter att ha ätit en hel avokado, fortsätt att äta den. Om hälften av det räcker för dig, håll dig till den här portionen.
Sammanfattningsvis är avokado en otroligt hälsosam mat som påverkar ditt välbefinnande positivt. Så länge du inte äter 5 avokado under dagen är det osannolikt att du får några biverkningar men se upp för dess kalorier.