Apelsinjuice är en populär dryck till frukost (eller någon del av dagen egentligen), men kan det bidra till bättre hjärthälsa?
Blodtryck eller högt blodtryck är hjärtats tillstånd som är lättast att konfigurera, och det är något som du enkelt kan kontrollera med medicinering, ändrad kost och livsstil samt träning. Högt blodtryck är en utbredd samsjuklighet av alla orsaker för olika typer av hjärt-kärlsjukdomar.
Kort sagt, att ha högt blodtryck innebär att du riskerar att utveckla andra komplikationer i hjärtat. Över 1 miljard individer världen över lider av hypertoni, varav de flesta har systoliska värden över 130 mm Hg.
Det genomsnittliga diastoliska blodtrycket är inte mer än 80 mm Hg. Målet med behandlingen för högt blodtryck är att sänka det måttliga blodtrycket per dag för att minska risken för hjärtsjukdom. Att ändra din kost är fortfarande viktigt även om du redan tar mediciner mot högt blodtryck.
Det finns massor av förändringar som du kan göra för att förbättra din kost och göra den till en hjärtvänlig kost. Citrusfrukter är vetenskapligt kända för att ha antihypertensiva egenskaper. En studie som involverade 22 patienter visade att att dricka 500 ml kommersiell apelsinjuice varje dag minskade blodtrycket med 5,13 %-5,91 %. Det fanns inga signifikanta skillnader i blodtryckspåverkan med färskpressad apelsinjuice.
Kan jag dricka apelsinjuice med högt blodtryck ?
Ja, du kan dricka apelsinjuice som en del av din dagliga regim för att sänka ditt blodtryck. Studier tyder på att två glas apelsinjuice (färsk eller kommersiell) kan hjälpa till att sänka både systoliskt och diastoliskt blodtryck.
Apelsinjuice är inte botemedlet mot blodtrycket, men tillsammans med träning, mindre salt och en generellt hälsosammare livsstil kan du hjälpa till att sänka ditt blodtryck naturligt.
Dieten har alltid varit avgörande för hjärtpatienter, och högt blodtryck har aldrig varit lämpligt för någon. Hypertoni är känt för att påskynda tilltäppning av artärer. Trots den enorma hjälp som mediciner mot högt blodtryck kan ge till bilden, är en dålig kost fortfarande en usel kost. Det kommer inte att bidra till din återhämtning om du lider av högt blodtryck.
En Cleveland Clinic-studie ledd av Dr. Dennis L. Sprecher och finansierades av Tropicana (märket för apelsinjuice) syftade till att upptäcka om apelsinjuice hade någon gynnsam effekt på personer som lider av högt blodtryck. Tjugofem patienter studerades, och varje patient hade redan delvis tilltäppta artärer och hypertoni.
Alla patienter medicinerade för högt blodtryck, men det visade sig att medicinen inte gjorde någon nytta. Patienterna ombads att konsumera bara två glas kommersiell apelsinjuice (tillsatt socker). Deras blodtryck sänktes.
Det fanns ytterligare faser i studien som involverade att dricka OJ med vitamin C och OJ med vitamin E och vitamin C (alla berikade juicer). Allt eftersom veckorna fortsatte fortsatte patienternas blodtrycksvärden att sjunka gradvis, och så småningom hade alla redan normalt blodtryck. Det verkar som om vitamin C hade mycket att göra med blodtrycksförändringarna, utöver de naturliga föreningar som finns i apelsinjuice.
Har färdigproducerad apelsinjuice från mataffären samma effekt?
Förtillverkad apelsinjuice eller kommersiell apelsinjuice är bra för dig. Aktuella studier om effektiviteten av kommersiell apelsinjuice visar mycket liten skillnad i hälsofördelarna från färsk apelsinjuice och kommersiell apelsinjuice.
Så om du dricker apelsinjuice specifikt för att hjälpa till att sänka ditt blodtryck, har du fullständig frihet att välja antingen färsk apelsinjuice från din juicepress hemma, eller så kan du köpa en kartong med sötad apelsinjuice.
Nu kan du vara orolig för det tillsatta sockret som finns i kommersiell apelsinjuice. Detta är en giltig oro eftersom det tillsatta sockret i kommersiell apelsinjuice kan vara kontraintuitivt om du dricker för mycket. Lösningen är att hitta ett märke av kommersiell apelsinjuice som inte har tillsatt socker eller har mindre socker. Du kan jämföra de olika etiketterna när du är i snabbköpet för att se vilket märke av apelsinjuice som förpackar mindre socker per portion.
Tänk dock på att apelsinjuice utan det tillsatta sockret inte blir lika sött, och du kommer att få inslag av bitterhet blandat med syrligheten och den naturliga sötman. Bitterheten är inte ett tecken på juice av lägre kvalitet.
Apelsiner innehåller en kemisk förening som kallas limonin, som är en potent antioxidant. Det är bra för kroppen, men det smakar inte alls bra. Vete händer limoninet frigörs från cellerna i apelsinen när apelsinen bryts upp och saftas, och när limonin stannar i juicen blir juicen ännu bitterare. Bitterheten är inte extrem, så det är inget fel med att ha lite ilska blandat med sötman.
Vilken typ av juice sänker blodtrycket?
Det fina med juicer är att du kan producera dem hemma, så du är inte begränsad till att bara köpa de förproducerade eller kommersiella varianterna i snabbköpet. Du kan använda din juicepress hemma för att göra färsk juice.
Citrusjuicer är utmärkta för att kontrollera högt blodtryck. Tillsammans med en hälsosam kost och att få tillräckligt med daglig motion, är du säker på att få bättre blodtryck när du börjar dricka mer citronsaft, apelsinjuice, grapefruktjuice, etc. Citrusfrukter har i allmänhet liknande hälsofördelar, och dessa egenskaper är alla stödjer kardiovaskulär hälsa.
En studie som fokuserade på intag av citronsaft visade att citronsyrakoncentrationen gynnade patientens hjärta genom olika mekanismer, vilket resulterade i positiva förändringar i deras blodtryck.