Vilka frukter är bäst för att sänka blodtrycket?
Enligt studier innehåller de bästa frukttyperna för att naturligt sänka blodtrycket höga nivåer av kalium, C-vitamin och betakaroten.
En studie fokuserade på matning av testpersoner med frukt och grönsaker visade ett omvänt samband mellan konsumtion av frukt och grönsaker och högt blodtryck. Testpersonerna var alla hypertensiva individer som medicinerar för tillståndet.
Av denna anledning rekommenderas medicinskt rekommenderade dieter för högt blodtryck som DASH Diet använder stora portioner av inte bara grönsaker utan även frukt. DASH-dieten uppmuntrar patienter att sänka sitt natriumintag till ett minimum samtidigt som de kraftigt ökar deras konsumtion av hela livsmedel, särskilt frukt och grönsaker.
För närvarande rekommenderar den moderna DASH-dieten. äta sex till åtta portioner fullkorn per dag, fyra till fem portioner gröna och bladgrönsaker (och andra grönsaker också), fyra till fem portioner olika frukter, två till tre portioner olika typer av mejeriprodukter och bara äta magra styckningsdelar av fågel och kött. Personer på DASH Diet kan också äta nyttiga baljväxter och nötter för att öka sitt intag av hälsosamma fetter och växtbaserade proteiner.
Vilka näringsämnen hjälper till att sänka blodtrycket?
Det finns tre viktiga näringsämnen som finns i frukter som är titaner för naturlig kontroll av blodtrycket. Dessa näringsämnen är betakaroten, C-vitamin och kalium. Varför är dessa näringsämnen så effektiva för att bekämpa högt blodtryck?
Kalium
I USA ger den genomsnittliga amerikansk kost för vuxna för mycket natrium och för lite kalium. Detta blir ett problem eftersom kalium är en av huvudnycklarna till att sänka blodtrycket hos vuxna . Obalanser i kosten som betonar för mycket natriumintag kan och kommer att orsaka hjärtproblem på lång sikt.
Flera etablerade studier har redan visat att personer som knappt får i sig tillräckligt med kalium från sina måltider är mer benägna att uppleva hjärtfel och stroke än de som konsumerar mycket frukt som avokado. Dessutom finns det också ett stort samband mellan lågt kaliumintag och högt blodtryck. Tecknen är tydliga på den här – om du inte får rätt nivå av kalium dagligen kommer ditt hjärta att lida – mycket.
Detta ställer frågan om genomsnittet kost – varför äter inte människor mer frukt och grönsaker för att bättre ta hand om sina hjärtan? Detta måste lösas under de kommande åren eftersom vi fortsätter att hantera generationers dåliga matvanor i USA och andra länder.
C-vitamin
En studie från John Hopkins University visade att täta, stora doser av C-vitamin verkligen kan sänka blodtrycket hos vuxna. Enligt John Hopkins finns det måttliga vinster i att öka en persons kost med C-vitamin, och C-vitamin kan rekommenderas som ett komplement för att hjälpa till att hantera högt blodtryck hos vuxna. RDA för vitamin C hos friska vuxna är endast 90 milligram. Studien rekommenderade minst 500 mg för att upprätthålla ansträngningen att sänka blodtrycket.
Betakaroten
Överraskande nog är beta-karoten ett naturligt förekommande pigment i många frukter och grönsaker, så det finns alltid gott om det när du äter massor av helmat hemma. Trots att det “helt enkelt” är ett växtpigment, är betakaroten förknippat med sänkning av systoliskt blodtryck, särskilt om det paras ihop med andra vitaminer som vitamin C och vitamin D. Vitaminer som också fungerar som naturliga antioxidanter har en stor sannolikhet att påverka ditt blodtryck, för att hålla det naturligt lågt och för att hålla dig friskare.
Frukter för att sänka blodtrycket
Allmänt sett är alla citrusfrukter bra för personer med högt blodtryck, eftersom dessa frukter innehåller stora portioner askorbinsyra syra eller vitamin C. Dessutom innehåller alla frukter växtbaserade näringsämnen och flavonoider som inte bara hjälper människor med blodtryck – dessa näringsämnen är också bra för alla typer av tillstånd, och särskilt för att hålla kroppen allmänt frisk, även om du gör det t har ett akut eller kroniskt tillstånd.
Nedan finns fuskblad för olika sorters frukter som kan ha positiva, blodtryckssänkande effekter på vuxna. Använd dessa listor för att hjälpa dig att bestämma den bästa vägen i din kost för att minska effekten av högt blodtryck och hantera det på rätt sätt under de kommande åren. Kom ihåg – hälsa börjar ofta i magen, och vad du äter har stor inverkan på hur frisk du verkligen kommer att bli.
Frukt rik på C-vitamin
- Vattenmelon
- Jordgubbar
- Hallon
- Blåbär
- Tranbär
- Ananas
- Papaya
- Mango
- Kiwi
- Orange
- Grapefrukt
- Cantaloupe
- Kakadu plommon
- Acerola körsbär
- Guavor
- Svarta vinbär
- Citroner
- Litchi
Kaliumrika frukter
- Kronärtskockor
- Avocado
- Bananer
- Betor
- Betor
- Cantaloupe
- Dadlar
- Apelsin
- Katrinplommon
- Tomater
- Gurka
Frukter rika på beta- karoten
- Jordgubbar
- Röda körsbär
- Äpplen
- Tomater
- Vattenmelon
- Granatäpple
- Aprikoser
- hallon
- Tranbär
- Plommon
Ytterligare steg för att naturligt sänka blodtrycket
Att hantera ditt blodtryck kan vara lättare om du känner till de grundläggande stegen för att sänka det. För det första måste du börja äta en hälsosammare kost. En hälsosammare kost betonar rätt portioner av alla de stora livsmedelsgrupperna och att undvika för mycket socker, konstgjorda smakämnen, natrium, konstgjorda sötningsmedel och fett. Det andra steget är att få mer motion eftersom alla behöver mer motion nuförtiden. Börja med fem eller tio minuters extra fysisk aktivitet per dag, och bygg upp din styrka när din kropp anpassar sig till att träna mer varje dag. Du måste ta saker gradvis eftersom du inte vill chocka dina organ och orsaka ännu mer problem. Långsamt och stadigt är bra, särskilt för gamla män och kvinnor som bara börjar ändra sin livsstil för att få ett mycket bättre hälsoresultat om några månader.
Du kan boosta alla näringsämnen som kan fås från frukt och grönsaker, men det är viktigt att kontrollera ditt natriumintag. Natrium påverkar kalium i kroppen, så ju mer natrium du har i din kost, desto mer kalium behöver du för att motverka dess effekter.