Vilken frukt är bäst för ben? |

Näringsämnen för friska ben

Konsensus för att bygga friska ben är att vi måste få i oss mer kalcium. Kalcium är grunden för friska ben, förvisso, men det är inte det enda näringsämnet som kroppen behöver för att bygga friska ben. Kalcium arbetar tillsammans med andra näringsämnen, inklusive D-vitamin, för att bibehålla starka ben och skelettsystemets höga mineraldensitet. Detta kanske inte spelar så stor roll för yngre vuxna, men när du når fyrtioårsåldern och framåt blir osteoporos och andra benförsvagande sjukdomar vanligare.

För att bibehålla friska ben och leder krävs en konsekvent ström av näringsämnen dagligen. Dessa näringsämnen serveras bäst i din dagliga kost, även om tillskott också kan vara till hjälp. Problemet med artificiellt tillskott är att du inte vet hur väl kroppen reagerar på tillskottet, eftersom näringsämnenas form kan göra att kroppen

inte absorberas näringsämnena ordentligt och över tid. Studier har visat att dieter som är naturligt rik på frukt och grönsaker, därför den vanliga delen av viktiga näringsämnen som är nödvändiga för friska ben, leder och hud, också ger ett mått av skydd mot frakturer eller ben skada. Det betyder att ju mer du äter benbyggande frukt och grönsaker nu, desto friskare blir dina ben. Ju mer skydd du är mot plötsliga raster och frakturer i samband med olyckor och andra oförutsedda händelser.

En annan intressant vinkel som hittats i en annan studie visade att unga flickor, i synnerhet, kommer att dra nytta av ökat intag av frukt. Denna speciella studie mätte benmineraliseringstätheten i hälarna på flickor i åldern 12 år. De flickor som åt stora mängder frukt regelbundet visade mycket högre benmineralisering än flickor som bara hade måttlig fruktkonsumtion. Inga ytterligare observationer noterades förutom detta fascinerande resultat, som verkade vara det direkta sambandet mellan fruktkonsumtion och bentillväxt hos barn.

Hur är det med äldre kvinnor? I en annan studie som fokuserade på benresorptionskapaciteten hos äldre kvinnor, fann man att frukt, grönsaker och örter alla spelade en roll i ökning av mineraliseringen i kvinnors ben. Medan det behövs fler studier för att klargöra eventuella gråzoner i alla dessa studier, är det viktigt att inse just nu att det inte finns något annat sätt att naturligt förbättra benhälsan och bentätheten än genom att förbättra sin kost. Vi har mest kontroll över vår kost, och det är lättare att lägga till sin kost eftersom det finns så många sätt att konsumera grönsaker, och alla älskar frukt.

Nu, om du har några problem med att konsumera mer frukt, kan din läkare rekommendera vissa frukter som har lägre nivåer av fruktos eftersom fruktos är känt för att orsaka absorptionsproblem i kroppen. Om du råkar ha ett sådant absorptionsproblem, informera din läkare för att veta vad du ska göra. Han skulle förmodligen få dig att arbeta med en dietist eller nutritionist för att avgöra vilken typ av diet som skulle fungera bäst för ditt fall.

Det har citerats i många forskningstyper över de senaste tio åren att D-vitamin är avgörande för att bibehålla benhälsa i alla åldrar. D-vitamin produceras naturligt av kroppen när vi utsätts för solen. Livsmedel som berikad mjölk och torskleverolja kan också ge höga doser av vitamin D. Vitamin D förekommer inte i tillräckligt höga doser i varken frukt eller grönsaker. För att få i dig mer D-vitamin rekommenderar vi oralt tillskott och mild solexponering. Använd solskyddsmedel när du går ut.

Andra näringsämnen är viktiga för att bygga frisk hud, ben och leder: vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium och fosfor. Lyckligtvis kan dessa näringsämnen hittas i de flesta frukter, så att bara öka ditt kostintag av frukter av alla slag kan redan sätta vägen för dig att få friskare ben i framtiden. Kom ihåg – det är en process för att förbättra hur din kropp använder näringsämnena.

Fosfor hjälper till att bygga starka ben eftersom det förekommer i benmineralet som en av huvudbeståndsdelarna i kärnan av våra ben. Att ha tillräckligt med D-vitamin i kroppen kräver att man absorberar och använder tillräckligt med fosfor i tarmarna från mejeriprodukter och kött.

Magnesium också förekommer i våra bens kristaller, och det hjälper till att hålla skelettet starkt och hållbart. Tyvärr har det visat sig att äldre vuxna tenderar att ha magnesiumbrist, vilket i slutändan leder till försvagning av benen. Om en snabb förändring i ens kost inte fungerar måste du förbättra ditt tillstånd genom att ta mineraltillskott med magnesiums rätta nivåer.

K-vitamin är avgörande för friskare ben eftersom det hjälper till att utveckla benen på rätt sätt. Vitamin K hjälper också till med korrekt mineralisering av benen så att allt tillgängligt kalcium leds till benen för att hjälpa till med mineralisering.

C-vitamin hjälper kroppen att syntetisera kollagen, som är ett primärt protein som finns i ben. Ju stabilare din försörjning av C-vitamin är, desto bättre kommer du att ha det när det gäller benhälsa och hudhälsa också. Kollagen är också ett viktigt protein i bildandet av hudceller och vävnader.

Vitamin A är viktigt inte bara för god syn – det är också viktigt för god benbildning. Vitamin A är ansvarigt för att reglera korrekt celldifferentiering av benceller och utvecklas normalt.

Vilka frukter är användbara för ben?

Baserat på vad vi vet om benhälsa och kroppens krav, har vi tagit fram dessa viktiga listor över benodlande frukter bara för dig :

Magnesium

Tomater

Russin

C-vitamin

Alla citrusfrukter

Gula frukter

Röda frukter

Orange frukter

Russin

Druvor

Magnesium

Fikon

Avocado