Kosttillskott är produkter avsedda att komplettera kosten. Det är ett paraplybegrepp som innehåller allt från vitaminer och mineraler till botaniska produkter och mer. De är inte läkemedel och är inte avsedda att behandla, diagnostisera, mildra eller bota sjukdomar.
Kosttillskottsföretag måste ansvara för att ha bevis för att deras produkter är säkra, och etikettpåståendena är sanningsenliga och inte vilseledande.
Hälsotillskott: En viktig roll i högriskgrupper
Kosttillskott kan spela en viktig roll för vissa högriskgrupper. Till exempel kan vuxna som diagnostiserats med benskörhet kräva extra D-vitamin och kalcium utöver vad de får från sin vanliga kost. Kosttillskott kan också hjälpa människor med Crohns sjukdom eller celiaki, tillstånd som gör det svårt att absorbera vissa näringsämnen.
Människor med vitamin B12-brist behöver nästan alltid ett tillskott. Kosttillskott som ordinerats av en läkare är till hjälp för personer med vissa medicinska tillstånd. Annars är det bäst att ta dina vitaminer och mineraler från maten och inte ett piller eller något annat kemiskt tillskott. En hälsosam kropp absorberar endast den nödvändiga mängden näringsämnen från naturliga matkällor och vila utsöndras, därför finns det ingen risk för toxicitet om inte maten är förorenad.
Möjliga hälsorisker med vitamintillskott:
- Höga doser av betakaroten har kopplats till en större risk för lungcancer hos rökare.
- Extra kalcium, D-vitamin och C-vitamin kan öka risken för njursten.
- Höga doser av E-vitamin kan leda till stroke orsakad av blödning i hjärnan.
- K-vitamin kan störa blodförtunnande medel mot koagulation.
Att ta stora mängder vitamin B6 i ett år eller längre har associerats med nervskador som kan försämra kroppsrörelser och symtomen försvinner ofta efter att tillskotten har stoppats.
Höga doser av något hälsotillskott i piller / kemisk form kan också orsaka toxicitet i kroppen och kan leda till olika biverkningar. De kan också störa många andra hälsotillstånd som redan finns i kroppen och göra dem ännu värre. Exempelvis kan höga doser A-vitamin leda till ännu lägre bentäthet hos osteoporospatienter.
Vilka vitamintillskott är värda att ta?
D-vitamin: Vi kan inte få vårt dagliga behov av D-vitamin från växt- eller livsmedelskällor eftersom de inte innehåller tillräckligt mycket mängd för optimal hälsa. Det finns bara två sätt att få den erforderliga mängden: 1) Från solen 2) från kosttillskott. Om vi får 15-30 minuters daglig exponering för sol, behöver vi kanske inte det från något annat tillskott. D-vitamin är viktigt för kalciumabsorptionen i vår kropp och brist kan leda till svagare ben eller ett tillstånd som kallas osteoporos.
Vitamin B12: Det enda andra vitaminet som inte produceras från växtkällor är vitamin B 12. Det är faktiskt inte heller framställt av djur. Vitamin B12 tillverkas av mikrober eller bakterier som täcker jorden och dessa bakterier växer också i tarmen hos några av de djur som människor äter. De som äter växtbaserad diet får inte tillräckligt med B 12 för att uppfylla sina dagliga behov, därför måste de kompletteras med B12. Brist på vitamin B 12 kan leda till kognitiv nedgång eller depression.
Hur bra eller dåligt är proteinpulver?
Proteinpulver är kosttillskott i pulverform av protein som kommer från växter som sojabönor, ärtor, ris, potatis, hampa, ägg eller mjölk (kasein eller vassleprotein). Dessa pulver kan inkludera andra ingredienser såsom tillsatt socker, artificiell smakämne, förtjockningsmedel, vitaminer och mineraler.
Vi kanske tror att tillsats av proteinpulver till ett glas mjölk eller en smoothie är ett enkelt sätt att öka vår hälsa, bygga och upprätthålla muskler, benstyrka och många kroppsfunktioner; men var medveten om hälsoriskerna.
Mjölkbaserat proteinpulver kan orsaka matsmältningsbesvär och mag-tarmbesvär hos personer med mejeriallergier. De kan innehålla mycket socker och kalorier och sluta förvandla ett glas mjölk till en drink med mer än 1200 kalorier, vilket leder till viktökning och en ohälsosam blodtrycksökning.
Enligt en rapport om toxiner i proteinpulver, undersökte forskare 134 produkter för 130 typer av toxiner och fann att många proteinpulver innehöll tungmetaller som bly, arsenik, kadmium och kvicksilver. , bisfenol-A (BPA), bekämpningsmedel eller andra föroreningar med kopplingar till cancer och andra hälsotillstånd. Ett proteinpulver innehöll 25 gånger den tillåtna gränsen, vilket är ganska alarmerande. Tillverkningsprocesserna och förekomsten av toxiner i jord visade sig vara de främsta orsakerna till kontaminering.
Kosttillskott är användbara i vissa situationer – till exempel kalcium och vitamin D för benhälsa och järn för järnbristanemi. Men de kan också vara skadliga, särskilt om de tas i vissa kombinationer, med vissa receptbelagda läkemedel eller före operation eller andra medicinska ingrepp. Genom att veta vilka kosttillskott du tar kan din vårdgivare se till att de passar dig.
Kosttillskott faller under två kategorier: näringsämnen och örter.
Kosttillskott är utformade för att ge vitaminer och mineraler som din kropp behöver som du kanske inte får nog av i din kost. Kalcium, vitamin D, vitamin B12, järn och fiber är vanliga näringstillskott som många tar.
Växtbaserade kosttillskott, som ibland kallas botaniska ämnen, är kosttillskott som härrör från växter som tippas ha hälsofördelar. Populära växtbaserade kosttillskott inkluderar Echinacea, ginkgo och linfrö.
Människor tar kosttillskott för att förbättra sin hälsa eller förhindra sjukdom. En oro för kosttillskott är dock brist på tillsyn i deras produktion och påståendeproducenter gör om deras fördelar.
Genom att veta vilka kosttillskott du tar kan din läkare se till att de passar dig.
Även om kosttillskott inte regleras på samma sätt som läkemedel är, har de aktiva ingredienser som kan påverka din kropp och din hälsa. Och kom ihåg att allt som är tillräckligt starkt för att producera en positiv effekt, som att sänka kolesterolet eller förbättra humöret, också är tillräckligt starkt för att bära potentiella hälsorisker. Det är en av de viktigaste anledningarna till att det är viktigt att prata med din vårdgivare om dina kosttillskott. De kan granska de potentiella fördelarna och biverkningarna och utvärdera om tillägget är säkert för dig.
När du tar dina kosttillskott kan det också vara en faktor som du måste diskutera med din vårdgivare. Till exempel kan absorptionen av vissa tillskott påverkas av om du tar dem med mat eller på fastande mage. Vissa kosttillskott kan också förhindra att läkemedel absorberas eller påverkas, så det kan vara viktigt att ta dem separat.