Frukt är naturens gåva när det gäller att tillhandahålla färdigmat fylld med vitaminer, mineraler, fibrer och andra näringsämnen för att stödja din hälsokur. Dessa livsmedel har också ett lågt kaloriantal med en hög mängd fibrer – vilket i huvudsak är fördelaktigt för människor som behöver ta bort sitt extra kroppsfett. Att äta frukt är också kopplat till att minska risken för livshotande sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, cancer och hjärtsjukdomar.
Det finns massor av frukter tillgängliga på den lokala marknaden och i livsmedelsbutiker. Ändå är de två vanligaste frukterna bananer och apelsiner. Dessa två frukter är kända för att ge en enorm mängd lösliga och olösliga fibrer. Dessa två fibervarianter är viktiga för att ta bort dina kroppsfetter samtidigt som de minskar produktionen av överflödiga oljor och mat till matsmältningskanalen.
Vilket är hälsosammare Banan eller apelsin?
Bananer och apelsiner är båda näringsrika frukter. Även om dessa två frukter har likheter, kommer en titt på deras komponenter att ge en tydligare inblick i hur man konsumerar dem. Ändå måste man äta bananer och apelsiner eftersom de är både en hälsosam och näringsrik behandling. De anses båda vara tropiska frukter men med tydliga skillnader i kategorier.
Vad är en banan?
Mogna bananer kan avnjutas som de är eller kan blandas på flera spannmål och frukter för att tillföra mer näringsämnen och smak. Även om vissa undviker bananer på grund av dess höga socker- och kaloriinnehåll, anses det fortfarande vara en näringsrik frukt. Bananer är berikade med kalium, magnesium och mangan.
Kalium är ett viktigt element för att minska ömma muskler och vävnader efter ett tröttsamt träningspass. En banan kan innehålla 451 milligram kalium, oavsett om den är mogen eller omogen. Att äta gröna bananer är idealiskt för personer med diabetes för att hantera sitt blodsocker och förbättra sin tarmhälsa.
Å andra sidan arbetar magnesium och mangan tillsammans för att hjälpa kroppen att sänka blodtrycket och hjärtsjukdomar. En bit banan ger 9 procent av det dagliga intaget av kalium eller 37 milligram på varje portion. Det är också kombinerat med andra näringsämnen som vitamin C och B6 som är nödvändiga för att minska sår.
Vad är en apelsin?
Apelsiner tillhör familjen citrusfrukter, som är låg i kalorier och packad med högt C-vitamin och fiber. Det kan också stilla din hunger bättre än croissant och müslibar. Apelsin kan mätta två gånger mer än en müslibar och fyra gånger mer mättande än en croissant.
Att äta hel frukt istället för dess juiceform kan minska ditt kaloriintag och få dig att känna dig mätt under längre timmar. Apelsiner kan också hålla upp till 80 procent av vattnet, vilket ger dig återfuktning efter ett långt träningspass. Den kan också ge 197 KJ eller energi per 100 gram servering.
Apelsiner kan också ge mer kalcium än bananer. Denna citrusfrukt har också ett lägre glykemiskt index, vilket kan visa hur långsamt eller snabbt ett visst livsmedel kan öka ens blodsockernivåer.
Hjälper apelsiner dig att tappa magfett?
Apelsiner kan hjälpa dig att tappa ditt överflödiga bukfett. Dessa frukter är i allmänhet låga i kalorier och kan ge dig viktiga näringsämnen, fibrer och vitaminer som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Apelsiner är mycket mättande och kan ge dig samma fördelar som grapefrukt och citroner. C-vitaminet som finns i apelsiner kan också ge dig friskare hud och minska risken för infektion.
Minska den psykologiska effekten av dietförändringar med denna välsmakande frukt. Den sötsyrliga smaken av apelsiner är välsmakande och kan ge dig ett hälsosammare mellanmål än sockerarter som kan ge dig extra smak. Apelsiner innehåller också enzymer som kan öka din kropps ämnesomsättning – vilket är kopplat till förbättrad viktminskning.
Om du vill äta en apelsin innan ett träningspass kan du kolla hur mycket du äter. Även om sockerarter som finns på apelsiner inte är kopplade till kroppsfett, bör de fortfarande ätas med måtta. Denna citrusfrukt är hög i sockerarter som kan fluktuera dina blodsockernivåer. Denna citrusfrukt är hög i sockerarter som kan fluktuera dina blodsockernivåer.
Apelsiner kan ätas råa eller de kan juices. Det kan också komplettera andra rätter som shakes, smoothies, sallader och marmelad. Om du vill behålla apelsinens naturliga fiber är det bättre att äta den rå än att pressa den. Juiceing av dina apelsiner kommer att separera fruktens faktiska fiber – vilket minskar dess fördelaktiga egenskaper.
Är banan bra för viktminskning?
Liksom apelsiner kan bananer betraktas som ett näringsrikt tillskott till din dagliga kost. Denna gula frukt ger viktiga mikronäringsämnen och fibrer som kan hjälpa din matsmältning. Förbättrad matsmältning är avgörande för att förbättra din kropps ämnesomsättning och på så sätt öka frisättningen av dina överflödiga kroppsfetter.
Bananer föreslås för personer som införlivar träning i sin kostrutin eftersom de kan behandla ömma muskler och ge kolhydrater för dina muskler att återfå sitt glykogen. Att äta bananer kan också minska uppblåsthet, ersätta förlorade sockerarter och stilla en persons hunger. Dessa komponenter är viktiga för att hålla din kropps matsmältningskanal på ett bra ställe.
Medan bananer ger ett ökat antal sockerarter anses det under frukterna med högt fiberinnehåll. En enda banan kan ge 3,07 gram fibrer. Att införliva denna frukt i andra spannmål kan ge den dagliga fiber som behövs för din kropp. Människor som konsumerar mycket fiber vet att de kan minska sin kroppsvikt, minska för högt kolesterol och stabilisera sockernivåerna.
Fiber fungerar som kroppens kvastskaft eftersom det sveper bort överflödigt fett, sockerarter och lipider i matsmältningskanalen. Kroppen smälter inte olösliga fibrer, men den kan transportera matrester till magen, som frigörs när du utsöndrar. Utsöndring är viktigt för att minska övervikt på magen. Det kommer också att förhindra tillstånd som kan påverka din kropps matsmältning.