Bananer är förmodligen en av de första frukterna du någonsin har haft som barn. När du åldras kommer du att inse att banans enkelhet och näringsrika karaktär gör dem till ett toppval eftersom matsmältningskanalen blir kräsnare och kräsnare.
Du kanske har hört talas om några historier som säger att du aldrig ska äta bananer innan du går och lägger dig eftersom det kommer att störa matsmältningen, eller det kan orsaka förödelse i dina tarmar när du sover. Du bör undvika vissa livsmedel innan du går och lägger dig om du har en känslig mage eller om du är benägen att få hyperacidity, men den här listan med livsmedel innehåller inte bananer.
Mer än något annat främjar bananer utmärkt matsmältning, och denna frukt hjälper människor med antingen diarré eller förstoppning. Det finns inget med bananer som är hårt för mänsklig matsmältning, och du är bättre av att konsumera mer bananer någon av dagarna än inte.
Är det dåligt att äta bananer före sänggåendet?
Det är inte skadligt att äta bananer före sänggåendet. Detta är helt enkelt en destruktiv urban myt, en hälsorelaterad missuppfattning som du kan släppa eftersom den helt enkelt inte är giltig.
För det andra finns det inga vetenskapliga bevis som pekar på att bananer är dåliga för alla som lider av sur mage om det är ditt bekymmer. Den genomgripande myten är att bananer kan skada din matsmältning och även utlösa antingen diarré eller förstoppning i processen eftersom du måste smälta bananen medan du sover.
Det stora kryphålet i denna myt är detta – varför bara bananer?
Vad sägs om människor som tar en sängfösare innan de går och lägger sig? Vad sägs om de som beställer tacos på kvällen och sånt? Det verkar som att bananer plockades orättvist i det här fallet helt enkelt för att det är kopplat till specifika mekanismer som gör att både mogna och omogna bananer kan reglera matsmältningssystemets medel.
Att äta mat som bananer kan också hjälpa dig att få dig att sova. Om du ständigt är vaken på natten för att du är uppspänd eller trött, kan du behöva äta mer mat som innehåller melatonin som bananer. En specifik studie på melatonininnehållande livsmedel visade att försökspersoner som konsumerade mer mat som bananer hade högre serummelatoninnivåer, vilket ledde till bättre sömn. Det föreslås att bananer också ökade biokemiska markörer relaterade till bättre sömn, inklusive järnreducerande antioxidantkraft och syreradikal antioxidantkapacitet.
Kort sagt, bananer är inte bara bra för matsmältningen, utan denna frukt gjorde också mer arbete runt kroppen. Bananer är avgjort mycket hårt arbetande frukter, och de förtjänar alltid en plats på ditt middagsbord som ett resultat. Andra studier betonar att bananer under lång tid alltid har varit skyddande för kroppen som helhet eftersom de hjälper till att reducera oxidativ stress avsevärt. Bananer innehåller också massor av viktiga näringsämnen som magnesium, som har visat sig förbättra sömnen hos människor, förutom att reglera många avgörande biokemiska processer.
Vilken är den bästa tiden att äta banan?
Det finns ingen idealisk tidpunkt för att konsumera bananer eftersom det i allmänhet är bra att äta bananer när som helst på dagen. Om du vill kan du äta bananer hela dagen om du lider av förstoppning eller diarré. Bananer kan ätas mogna eller omogna, och vissa klasser av mjölbananer kan också kokas eller läggas till olika rätter. Du kanske har tillgång till flera typer av bananer och kobananer som erbjuder tydliga hälsofördelar.
Återigen, det finns ingen specifik tidpunkt när bananer bäst konsumeras. Ät bananer på morgonen eller vid lunchtid, eller ät några innan du går och lägger dig. Du kommer bara att tjäna på att äta bananer, och det finns inga biverkningar. Om du hör någon prata om biverkningar, kom ihåg att dessa påståenden inte har några vetenskapliga bevis som stöder dem, vilket betyder att det inte är klokt att lyssna på dem alls.
Om du har problem med att förbättra hastigheten med vilken du konsumerar frukt, var mer kreativ i köket. Dessutom kan frukt alltid ätas på egen hand, så om du redan har fått slut på idéer om att kombinera frukt med dina måltider specifikt, varför inte bara äta frukterna hela? På så sätt skulle din dagliga fruktkonsumtion bli mindre komplicerad, och ni kommer alla att ha tid i världen att njuta av din färska eller torkade frukt.
Vilken frukt kan jag äta på natten?
Som vi har diskuterat tidigare är frukter i allmänhet lämpliga för matsmältningen och kroppen. Vissa frukter är dock bättre än andra när det gäller att ge fördelar för kroppen under kvällen eller sent på kvällen.
Körsbär – Speciellt syrliga körsbär kan hjälpa till att öka näringsvärdet i dina kvällssnacks. Vissa studier pekar på att körsbär är fördelaktiga för människor som lider av hjärtsjukdomar och artrit.
Anta att du har några tillstånd som är relaterade till vävnadsinflammation. I så fall kan att äta körsbär hjälpa till att minska inflammationsmarkörerna i din kropp, vilket skulle påverka nivån av inflammation i de olika organen. Körsbär innehåller också naturligt tryptofan, som har kopplats till produktionen av melatonin i kroppen
Bananer – Som tidigare diskuterats främjar bananer högre serummelatoninnivåer i kroppen och hjälper dig att somna snabbare på natten . De gynnsamma effekterna av bananer på sömnen kommer att märkas snabbare av personer som har sömnproblem.
Men för att få mer konsekventa resultat kan du behöva öka din banankonsumtion under flera veckor för att bygga upp koncentrationen av de rätta näringsämnena i din kropp.
Kroppen fyller på sig själv med vissa näringsämnen eftersom den kan göra det. Under årens lopp kan vissa viktiga näringsämnen ha lägre tillgång än vad kroppen behöver. Ett sådant tillstånd (träffande kallat undernäring) kan leda till sömnlöshet eller sömnlöshet och en mängd andra medicinska tillstånd.
Kiwi – Kiwifrukten är låg i kalorier, välsmakande, rik på fibrer och kan också hjälpa till att förbättra din sömnkvalitet. En studie undersökte effekterna av kiwi på vuxna försökspersoner, och resultaten är positiva – kiwi verkade ge människor bättre sömn på natten.
Men som tidigare observerats tenderar kostförändringar att förbättra sömnkvaliteten när de görs konsekvent under en period. Studien ovan om kiwi innebar att man alltid konsumerade kiwi under veckor. Efter denna period rapporterade försökspersonerna färre sömnstörningar och en förbättrad sömnstart. I grund och botten kunde de sova mycket snabbare på natten när de ville, och de njöt av godare sömn än tidigare.
Jordgubbar – Jordgubbar är en utmärkt källa till fibrer, naturliga sockerarter och vitamin C. Vitamin C skyddar hela kroppen och hjälper till med den naturliga förnyelsen av hud och muskler när du sover kl. natt. Anta att du tränar ofta och att du letar efter en bra ingrediens för dina återhämtningsshakes efter träning. I så fall rekommenderar vi starkt att kombinera jordgubbar med grönsaker och bananer för en kraftfull punch av viktiga näringsämnen som är lätt biotillgängliga. Det fina med frukt och andra naturliga livsmedel är att kroppen lättare absorberar näringsämnena.
Vad bör du inte äta på natten?
Om det finns idealiska livsmedel för konsumtion på natten, så finns det också livsmedel som kanske inte stöder god matsmältning och god sömn. Även om kostrestriktioner varierar från person till person, skulle det vara en bra idé att vara medveten om de olika efterverkningarna av vissa livsmedel när du äter dem på natten.
- Kaffe – Den här är en no-brainer. Kaffe innehåller mycket koffein, vilket främjar vakenhet på natten. Att dricka kaffe på natten innan man går och lägger sig är inte vettigt. Undvik koffeinhaltiga drycker om du redan kämpar med att få regelbunden sömn. Denna varning mot koffein omfattar även vätskor som innehåller koffein, som energidrycker och läsk, inte bara kaffeprodukter.
- Te – Te innehåller också naturliga mängder koffein, cirka 50 % av vad kaffebönor ger. Munkar har varit kända för att dricka koffein under ritualer och meditationer för att undvika sömn. Samma sak händer med människor när de inte är medvetna om teets koffeininnehåll och liknande drycker som mjölkte, som i princip bara är te med mejeriprodukter tillsatta.
- Kryddig mat – Kryddig mat stimulerar kroppen enligt folkkunskapen, men dessa matvaror kan också orsaka matsmältningsoro. Kryddig mat kan lätt irritera magslemhinnan och orsaka antingen diarré och förstoppning om din kropp inte är van vid maten.
