Medan andra funderar på att inte äta innan själva träningspasset, kan det vara ett fel val. Att välja att inte äta under träningsfasen kommer inte bara att påverka din kropps koordination utan kan häpna dig. Det låter idealistiskt att hoppa över att äta för att kroppen ska lagra fett, men det är inte så kroppen fungerar.
Under träningspasset arbetar kroppen snabbare än vanligt – vilket innebär att den behöver en omedelbar energikälla för att din kropp ska fylla på sina förlorade näringsämnen. När din kropp använder det lagrade fettet kommer det att ha en mer utmanande tid att bearbeta. Detta kommer att få din kropp att krascha medan du är mitt i ett intensivt träningspass.
Att äta mat innan ett träningspass är det rätta att göra. Men vilken mat ska man äta? Svaret är att äta en enkel källa till kolhydrater, näringsämnen och mineraler! Även om pasta, bröd och ris anses vara kolhydratstarka, kan de vara svåra att förbereda och kan vara för tunga för mat före träning. Det är därför det går att äta frukt som bananer eller äpple.
Är ett äpple eller banan bättre före ett träningspass?
Det kan vara svårt att leta efter den perfekta maten före träningen. Det bör ge rätt kombination för att ge energi till ditt träningspass, men det bör vara lätt nog att det inte kommer att hindra din faktiska träning. Nyckeln för att leta efter rätt mat innan träningen är att hitta något med kolhydrater och protein men fortfarande lågt i kalorier och fett.
Det är därför det rekommenderas att äta frukt som äpplen och bananer. Dessa frukter innehåller alla viktiga faktorer som behövs för att betraktas som ett träningspasss “undermat”. Båda dessa frukter har kolhydrater, näringsämnen och protein. Äpplen och bananer är också låga i kalorier och fett. Samtidigt levererar den också andra mineraler som kan förbättra din kropps styrka och immunitet.
Att avgöra om äpple eller banan är den bästa frukten att äta innan ett träningspass kan vara svårt att avgöra. Båda frukterna innehåller sina egna uppsättningar av näringsämnen som kan vara fördelaktiga för dem som vill förbättra sin träningsrutin. Du kan överväga följande skillnader för att identifiera vilken frukt som ska ingå i din måltid före träningen.
Äpple?
Äpplen innehåller 80 procent vatten, vilket kan återfukta dig innan ditt träningspass. Eftersom näringsämnena i äpplen är i flytande form kan de enkelt distribueras till din kropp. Denna frukt kan ätas rå eller kombineras med yoghurt, ost och sallad för att öka dess smak och näringsinnehåll. Äpplen kan ge tillräckligt med kalorier och kolhydrater för att du ska kunna slutföra din träningsrutin utan att vackla.
Banan?
Bananer anses vara ett av de berömda mellanmålen före träning. Det är lätt att packa, mångsidigt och gott. Denna frukt kan också blandas med kolhydrater, protein och andra näringsämnen – och kan lätt smältas. De andra näringsämnena som finns i denna gula frukt inkluderar kalium, magnesium, mangan, vitamin C och vitamin B6.
Kan jag äta äpple innan träning?
Äpple är höstens favoritfrukt som kan blandas i många rätter. Du kan enkelt packa en bit banan i din gymväska, eller så kan du konsumera den precis innan du börjar ditt träningspass. Denna frukt är fylld med sockerarter och kolhydrater, vilket är nödvändigt för att förhindra att din kropp rasar under intensiv träning.
Under ett träningspass använder din kropp kolhydrater och socker och omvandlar dem i form av “bränsle”. Detta bränsle kommer att ge dig den energi som krävs för att du ska kunna avsluta din rutin mer effektivt. När det gäller äpplen kan denna frukt ge dig näringsämnen snabbt eftersom din kropp snabbt kan omvandla äpplets fruktkött till användbar energi. Äpplen innehåller antioxidanter och C-vitamin som stärker ditt immunförsvar, vilket är avgörande för viktminskning.
Flera undersökningar visar också att konsumtion av äpple innan ditt träningspass kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Att äta äpplen innan ett träningspass kan få dig att känna dig mätt i timmar och kan hålla dig hydrerad. Mättnad är avgörande för att upprätthålla din kropps lågkalorikonsumtion. Om du inte känner dig hungrig kommer du inte att äta mycket.
Denna frukt innehåller också en hög dos polyfenol, som reglerar dina blodsockernivåer. Polyfenol kan öka känsligheten hos ditt insulin, en kemikalie för din kropp som saktar ner konsumtionen och matsmältningen av socker i din kropp. Att äta äpplen kan positivt minska risken för typ 2-diabetes.
Bör jag äta banan före träning?
Banan anses vara ett populärt mellanmål före träning. Denna bärbara frukt är packad med kolhydrater och protein, som behövs för din kropps energikälla. Den är också tillräckligt mjuk för att smältas snabbt och omvandlar den snabbt till vitaminer och mineraler som kan berika din kropp.
En medelstor mogen banan innehåller cirka 28 gram kolhydrater. Medan du tränar bryts dina kolhydrater ner till glukos – som senare transporteras till dina muskler i form av glykogen. Glykogen är viktigt för att hålla dina muskler och lever med tillräckligt med energi under din intensiva träning.
Idrottare, löpare och kroppsbyggare lagrar mycket glykogen i kroppen som används som kroppens bränsle för att upprätthålla uthållighetstyp av träning. De höga kolhydraterna som finns på bananer är dock inte lämpliga för personer som använder en ketogen diet, en lågkolhydratdiet.
Att äta bananer kan också förbättra din kropps matsmältningsprocess. För personer som har en känslig mage är den idealisk för att äta bananer snarare än äpplen. Äpplen har hög citronsyrahalt, vilket kan irritera magslemhinnan. Å andra sidan är bananer mjuka nog att äta, vilket är idealiskt för personer som lätt kan få magbesvär.
Slutligen är bananer en utmärkt källa till kalium – ett element som är unikt för denna frukt. Denna frukt kan ge 14 procent av det rekommenderade dagliga värdet av kalium, vilket generellt är högt jämfört med andra frukter. Låga kaliumnivåer kan orsaka muskelkramper, vilket kan begränsa din träningsstyrka. Eftersom kalium snabbt kan frigöras när du svettas, föreslås det att du äter en generös mängd kaliumrika livsmedel som bananer för att förbättra din träningsrutin.