Bortsett från en balanserad kost och ordentlig motion är det viktigt med en god natts sömn för att upprätthålla din kropps välbefinnande. Att sova låter för lätt, men det kan finnas flera faktorer som hindrar ditt sömnschema. Flera faktorer inkluderar psykologisk stress, att hålla fast vid så mycket elektronik och överätande påverkar din sömn.
Bra, det finns vissa mattyper som du kan äta innan du går och lägger dig som kan påverka din sömncykel. Mat som innehåller mycket socker och mättat fett kan få dig att vända dig och slänga dig i sängen. Dessa livsmedel bör inte konsumeras innan du sover eftersom de kan göra din kropp klarvaken.
Rätt mat för att sova innan läggdags är hälsosamma mellanmål som kan öka din sömn. Dessa livsmedel kan göra dig tillräckligt komplett för att få en bekväm vila. Typiska urval inkluderar bananer och äpplen, som är känd frukostmat. Några visste inte att dessa frukter också kan ätas som mellanmål på sängen för att hjälpa dig att slumra ner.
Är det dåligt att äta bananer innan sänggåendet?
Sömnproblem kan försämra ditt immunförsvar, vilket kan påverka din allmänna hälsa. Om detta mönster blir kontinuerligt kan det redan vara en form av sömnlöshet. Sömnlöshet är en form av sömnstörning som kan beskrivas av svårigheten att sova och/eller somna tillräckligt för att din kropp ska kunna fylla på med sina näringsämnen. Brist på ordentlig sömn kan leda till slöhet, ohälsa och sömnighet under dagen.
Medan bananer anses vara en energigivande mat, är bananer också förknippade med den övergripande förbättringen av din sömncykel. Forskning visar att bananer innehåller flera näringsämnen som är relaterade till att förbättra sömn och avslappning. Bananer innehåller magnesium, tryptofan och andra näringsämnen som totalt sett kan förbättra din sömnkvalitet.
En enda bit banan kan ge 34 milligram magnesium, ett ämne som är känt för att förbättra ens sömn. Magnesium kan förbättra sömnprocessen genom att upprätthålla personens normala dygnscykel. Dygnscykeln eller inre kroppsklocka är ansvarig för att upprätthålla tillräckligt med sömn för din kropp att upprätthålla vakenhet.
Att komplettera din kropp med tillräckligt med magnesium kan också hjälpa till att producera melatonin. Detta hormon är vetenskapligt bevisat att ge hälsosammare sömnmönster. Melatonin kan minska den tid som krävs för att du ska somna, vilket ökar din totala sovtid. Förutom magnesium är bananer också kända för att tillhandahålla en essentiell aminosyra som kallas tryptofan.
Tryptofan är en aminosyra som bara kan samlas in genom att äta frukter som innehåller den. Bananer kan producera tillräckligt med tryptofan som din kropp inte kan leverera i. Flera tester visar också att tryptofan kan förbättra din sömncykel genom att öka din sömntid, minska kampen för att somna och vakna på natten. Denna aminosyra omvandlas också till serotonin. Detta hormon är känt för att förbättra ditt sömnmönster genom att hjälpa din kropps melatoninnivåer.
Andra näringsämnen som finns i en banan som kan förbättra din sömnkvalitet inkluderar kolhydrater och kalium. Kolhydrater är inte bara energigivande mat, det kan också bidra till att öka chansen att tryptofan kommer in i dina hjärnceller. Som nämnts tidigare kan denna aminosyra omvandlas till melatonin och serotonin, vilket förbättrar din totala sömn. Å andra sidan kan låga mängder kalium hindra personer med högt blodtryck från att få en god natts sömn.
Är äpplen bra före läggdags?
Folk litar på myten att äpplen innehåller samma mängd koffein i ett starkt bryggkaffe. Koffein förknippas ofta med ökad vakenhet, vilket minskar chansen att sova gott. Men inget av dessa var sant – äpplen innehåller noll milligram koffein! Att äta äpplen kan vara ett utmärkt alternativ till bananer – det ger tillräckligt med näringsämnen för att du ska sova gott.
Äpplen är en fantastisk fiberkälla som kan förbättra din sömn på många sätt. För det första kan fiberberikad mat stilla din hunger – vilket inte kommer att störa din sömn. Magen bearbetar fortfarande medan du sover, och den är snabbare än sin vanliga takt. Det är därför du vaknar plötsligt medan du sover eftersom det är din kropps signal att äta mat.
Det andra skälet till att fibrer är viktiga för att inducera sömn är att det gör att din kropp kan absorbera viktiga näringsämnen snabbare och mer effektivt. Fiber är ansvarig för att bryta ner maten i användbara storlekar, vilket hjälper din matsmältningskanal att bearbeta maten mer tätt än vanligt. När magen inte arbetar hårt än genomsnittet fungerar den i normal takt – vilket minskar chansen för dig att vakna.
Äpplen är också proppfulla med vitaminer och mineraler som är kända för att ge näring för att stödja sömnen. Flera vitaminer och mineraler inkluderar vitamin B6, vitamin C, kalium och polyfenoler. Det är därför äpplen kan anses vara ett utmärkt alternativ till bananer som ditt mellanmål sent på kvällen.
Vitamin B6 eller pyridoxin är ansvarig för att tillhandahålla energi för din kropp att omvandla mat till glukos och metabolisera protein och fett till din kost. Även om detta är något relaterat till att främja viktminskning, är denna process väsentlig för att leverera melatonin och serotonin snabbare. Brist på detta vitamin kan leda till sömnlöshet, depression och andra sjukdomar relaterade till sömnbrist.
Liksom vitamin B6 kan brist på vitamin C orsaka problem relaterade till sömnbrist. C-vitamin är viktigt för att förebygga stress, sömnbrist och restless leg syndrome. Dessa komplikationer bidrar till att minska ordentlig vila för din kropp att fylla på bättre. Att äta mat rik på C-vitamin som äpplen kan förbättra din kognitiva funktion, vilket gör att din hjärna kan absorbera sömnframkallande enzymer.
Polyfenoler som finns i äpplen kan bibehålla din friska kropp genom att hålla den funktionell under tillräckligt lång tid. Detta mineral är också relaterat till att bränna ditt fett snabbare, vilket hjälper din matsmältningskanal att absorbera mer näring till din kropp, inklusive melatonin och serotonin. I kombination med andra frukter som bananer kan äpplen förbättra ditt övergripande sovmönster på nolltid.
Vilken är den bästa tiden att äta banan eller äpple?
Att konsumera bananer eller äpplen vid en viss period ger olika kroppsfunktioner. Svaret beror på vilken typ av energi och näring du just behövde för att du skulle fungera bra. Hur som helst kan frukt som bananer och äpplen ge tillräckligt med näringsämnen som träningsmat, en hälsosam daglig måltid och ett lätt mellanmål sent på kvällen.
Om du vill förbättra din kroppskoordination för din dagliga träning, kan äta bananer och äpplen mätta hungern, ge kolhydrater och andra näringsämnen, minska ömma muskler, möjliggöra snabbare återhämtning av kroppen och bränna fett snabbare. Äpplen innehåller socker som kan omvandlas till glykogen som kan reparera din ömma muskel snabbare. Bananer har ett högre innehåll av kalium som gör att din kropp kan reparera celler snabbare.
Att introducera frukt i din dagliga kost kan också ge dig bättre måltidsalternativ. Frukter är i allmänhet låga i kalorier, lösligt fett och sockerarter. Dessa material som finns i flera livsmedel är förknippade med ökad vikt, sömnbrist och psykologiska störningar som kan påverka ens livsstil.
Frukt kan också inkluderas i ditt mellanmål sent på kvällen för att förbättra dina sömnvanor. Den har lågt socker och inget koffein som kan varna din kropp att hålla sig vaken i längre timmar. Äpplen och bananer stärker din matsmältning, vilket är viktigt för att förhindra att magen överanstränger sig. En överansträngd matsmältningskanal kan skicka en signal till din kropp medan du sover, vilket stör din sömncykel.
Vad är den bästa frukten att äta på natten?
Det finns olika anledningar till att du inte kan sova bra. Det kan bero på intensiv arbetsstress, buller som kommer utifrån, blått ljus utanför ditt rum. Dessa kan bidra till den övergripande störningen av ditt sömnmönster. Det är därför att äta mat som frukt kan förbättra ditt sömnmönster. En ordentlig måltid är inte bara viktigt under träning och den vanliga dukningen – utan din kropp behöver också mat för att förbättra din sömn.
Som nämnts tidigare smälter din kropp fortfarande medan du sover – och den arbetar snabbare än den vanliga takten. Det är därför du plötsligt känner dig hungrig och får dig att äta innan du somnar om igen. Dietister och forskare föreslår att äta mat som är lätt men ändå kan göra dig komplett. Samtidigt kan det komplettera din kropp med näring.
Medan lätt kyckling nudelsoppa och grönkålssallader kan övervägas, är det lättast att gå igenom frukt. Du kan dra bort frukten från skalet och konsumera den snabbt. Förutom bananer och äpplen, här är några frukter som du kan äta innan du får dina dagliga ZZZs.
Kiwi – Liksom bananer och äpplen innehåller kiwi flera vitaminer och mineraler som är associerade med att förbättra ens sömncykel. Det kan också hjälpa din kropp att producera en hög koncentration av serotonin, vilket är viktigt för att du ska sova gott.
Såra körsbär – Syrliga körsbär är en variant av körsbär som har en sötsyrlig smak. Att äta körsbär har visat sig förbättra din sömncykel genom att öka din sovtid och effektivitet.
Nötter – Nötter är frukter, den torrare sidan av frukt. Att äta vissa nötter som valnötter, cashewnötter, mandel och pistagenötter kan förse din kropp med magnesium och zink. Att äta mat rik på nämnda mineraler kan förhindra sömnrelaterade sjukdomar som sömnlöshet.
