Hur mycket ris ska jag äta om dagen för att gå ner i vikt?
Detta är en bred fråga: det finns olika sorters ris och effekterna av kostförändringar är beroende av din nuvarande livsstil och konditionsnivå, inte bara på din kost. För kulturer som värdesätter spannmål som vitt ris kan det vara utmanande att byta till en annan stapelvara för kolhydrater.
MyPlate-programmet i USA har en specifik rekommendation för portioner av de stora livsmedelsgrupperna för personer som vill äta 2000 kalorier och som är 14 år och äldre. De allmänna rekommendationerna kräver två koppar frukt, 2,5 koppar grönsaker, sex uns spannmål (eller ungefär en halv kopp vitt ris eller pasta), 5,5 uns protein (antingen från växter eller animaliska källor) och 3 koppar mejeriprodukter produkter.
Som med allt annat måste du hitta en balans mellan din nya diet och de livsmedel och drycker som du var van vid att konsumera. Kampen för att gå ner i vikt är ofta en psykologisk kamp. Stegen för att gå ner i vikt är där för att ta. Den stora frågan är, kan du ge dig själv rätt motivation att fortsätta med kosten så att du kan fortsätta gå ner i vikt?
Matval är av största vikt. Professionella tränare kommer att fastställa att du behöver äta mer av det goda innan träningen verkligen börjar ge den effekt du vill se. Dessutom kan det ta månader innan betydande förändringar inträffar i din kropp.
Vad är de 7 sakerna du behöver för en balanserad kost?
Vad är en korrekt, balanserad kost?
- Kiwifrukt – 2,1 gram
En ordentlig, balanserad kost innehåller sju viktiga näringsämnen (faktiskt sex, men vi kommer att inkludera vatten av uppenbara skäl).
Protein
Vilken livsmedelsgrupp finns ägg i? Ägg tillhör proteingruppen. Proteinförpackade livsmedel får nu en robust återupplivning i viktminskningsindustrin eftersom de stödjer människor som vill få muskelmassa och förbättra sin hälsa. 16 % av kroppen består av protein, vilket är logiskt att just detta näringsämne är avgörande för den allmänna hälsan. Proteiner bryts ner till aminosyror, en typ av förening som kan användas direkt av kroppen. Den bästa typen av kompletta proteiner kan erhållas från skaldjur och animaliska källor. Vi rekommenderar magert kött och glöm inte att få protein från en vegetabilisk källa som spannmål, nötter, soja och olika sorters bönor.
Kolhydrater
Kolhydrater behövs för att kroppen ska fungera normalt, men det kan vara utmanande att balansera sockerarter. Den typ av kolhydrater som behövs för optimal hälsa är komplexa kolhydrater eftersom dessa är långvariga och de kommer inte att orsaka en plötslig ökning av dina blodsockernivåer. Få de bästa kolhydraterna från fullkorn som svart ris eller brunt ris och olika sorters fiberrika grönsaker. Källan till sockerarterna är lika viktig som antalet kolhydrater du konsumerar.
Fett
Trots att vi länge har varit elakartade för att ha orsakat viktökning och möjliga kardiovaskulära problem, behöver vi fett i en balanserad kost. Det knepiga om du skaffar fett som inte täpper till dina blodkärl. WHO rekommenderar att du minskar ditt fettintag till maximalt 30 % av din kost. Den bästa typen av fett för kroppen är omega-3-fettsyror och omega-6-fettsyror som lätt kan hämtas från fisk och andra skaldjur. Vegetabiliska oljor som linfrö och olivolja är också hälsosammare fettkällor i vilken diet som helst. Lägg till dessa i sallader för att ge mer variation och smak till dina måltider.
Vitaminer
De snabbaste och mest bekväma vitaminkällorna är frukt och grönsaker. MyPlates rekommendation att få i sig minst två koppar frukt per dag kommer att sätta dig på den raka vägen till hälsa. Om din kost behöver omarbetas eller om din livsstil hindrar dig från att arbeta med att få i dig fler vitaminer, kan du naturligtvis alltid ta vitamintillskott. Men det rekommenderas fortfarande starkt att du naturligt arbetar med att få i dig några av dina vitaminer genom maten du äter.
Mineraler
Mineraler är viktiga i spårmängder för korrekt reglering och tillväxt av kroppen. Utan mineraler kommer kroppen snabbt att hamna i kaos och förfalla. Lämpliga mängder metaller finns i både grönsaker och köttprodukter. Järn, som är nödvändigt för blodet, kan lätt hämtas från köttprodukter.
Vatten
Vatten är inte ett näringsämne, men det förblir en viktig del av all diet. Håll dig hydrerad, särskilt nu under covid-19-perioden. Åtta koppar vatten per dag borde vara tillräckligt, men du kan öka din vattenförbrukning beroende på ditt behov. Människor som är engagerade i fysisk kondition kommer att behöva mer vatten och hydrering eftersom de förbrukar mer energi. Mer stillasittande människor behöver fortfarande regelbundna doser vatten för att säkerställa att deras njurar inte lämnas torra. Att ständigt vara uttorkad kan orsaka problem inte bara för dina njurar utan även i dina andra organ.
Grönsaker och frukter med protein
Vilka frukter och grönsaker innehåller mycket protein?
Det verkar otroligt att frukter ska ge användbar protein till vår kost, men det är sant. Nedan är några kraftfulla, proteinförpackade frukter som innehåller lite protein per 100 grams portion:
Guava – 4,2 gram
Avocado – 4 gram
Aprikoser – 2,2 gram
Blackberries – 2 gram
Apelsiner – 1,7 gram
Bananer – 1,3 gram
Cantaloupe – 1,5 gram
Hallon – 1,5 gram
Persikor – 1,4 gram
Följande grönsaker, nötter och frön ger de högsta mängderna protein per portion per uns:
Edamame – 18,46 gram
Linser – 17,86 gram
Pinto – 15,41 gram
Kikärter – 14,53 gram
Mungbönor – 14,18 gram
Favabönor – 12,92 gram
Limabönor – 11,58 gram
Pumpafrön – 8,6 gram
Squashfrön – 8,6 gram
Quinoa – 8,14
Torkad butternut – 7,1 gram
Svarta valnötter – 6,8 gram
Vildris – 6,54 gram
Pistagenötter – 5,97
Solrosfrön – 5,8 gram
Pistachnötter – 5,7 gram
Macadamia – 2,2 gram
Kokos – 2 gram
Boknötter – 1,8 gram
