Liksom högt blodtryck och blåsirritation/inkontinens förväntas förstoppning i USA och på andra håll i världen. Cirka 16 % av alla vuxna (män och kvinnor) upplever symtom på förstoppning i olika intensitet i USA. Siffran är högre för vuxna 60 år och äldre – uppskattningsvis 33 % av denna befolkning upplever detta medicinska tillstånd.
Varje person är unik med sin upplevelse av förstoppning, och liksom hyperaciditet har förstoppning också sin uppsättning triggers som varierar per person. När du hanterar förstoppning, fokusera alltid på kostaspekten av uppenbar anledning. Var alltid medveten om vad som ingår i dina måltider, så att du inte får några otäcka överraskningar. Det är viktigt att inte bara vara medveten utan också att hantera hur mycket du äter och vad du äter i första hand.
Det finns vissa riskfaktorer förknippade med förstoppning också:
- Om du får diagnosen funktionella matsmältningsproblem, såsom Crohns sjukdom eller ospecifik glutenkänslighet.
Om du tar kosttillskott, naturliga eller på annat sätt.
- Om du inte kan äta mat som är rik på kostfiber.
- Om du inte är kaukasier.
- Om du är en äldre vuxen.
- Om du är kvinna och precis har fött barn eller för närvarande är gravid.
Det skrivs inte mycket om svartvinbärsjuice, speciellt när det kommer till förstoppning. Ändå, eftersom frukter i allmänhet är sura, kan surheten i maten utlösa symtomen hos vissa människor.
Detta är dock mer en allmän påminnelse än en varning om att äta svarta vinbär eftersom svarta vinbär erbjuder många hälsofördelar jämfört med de möjliga riskerna efter att ha ätit det. När det gäller att dricka svartvinbärsjuice måste du övervaka hur din kropp reagerar på vätskan i första hand. Även om det finns en risk på grund av juicens naturliga syra, kommer inte alla att uppleva förstoppning i första hand.
Orsakar svarta vinbär förstoppning? Enligt en studie från Plant Foods Human Nutrition har svarta vinbär fungerat bra i djurstudier med råttor. Djurmodeller tyder på att kostfiberhalten i svarta vinbär sannolikt är orsaken till ökningen av nyttiga bakterier i tjocktarmen hos testråttorna.
Vad detta betyder är att svarta vinbär kan hjälpa till att förbättra den övergripande balansen i matsmältningssystemet. I sin tur kan det förbättrade tillståndet i tjocktarmen resultera i färre inkörningar med förstoppning och andra matsmältningsrubbningar.
Djurmodellerna tyder på att svarta vinbär kan göra snabba och kanske varaktiga förändringar av biomarkörerna som hänvisar till tjocktarmens hälsa. Dessa resultat är fördelaktiga för människor som vill bygga en bättre diet eftersom det kan vara förvirrande när man bestämmer sig för vad man ska lägga till en diet för att göra den mer matsmältningsvänlig, mer än något annat. Men vad vi redan vet är det avgörande att bibehålla de nyttiga bakteriepopulationerna i tarmarna för allmän välbefinnande, inte bara bra matsmältning.
Dessutom visar andra djurmodeller att svarta vinbär inte bara gynnar tarmarna utan även närliggande organ som levern. I en annan studie publicerad i den interna tidskriften Nutrients, upptäckte forskare att svarta vinbär kunde minska uttrycket av hepatit hos råttor. Detta innebär att frukten har gott om potential för att hjälpa till att lindra många allvarliga problem relaterade till leversystemet och matsmältningssystemet, som naturligtvis är sammanlänkade men fortfarande har särskilda behov och mekanismer som gör dem till mycket oberoende organsystem.
I en tredje studie publicerad i British Journal of Nutrition avslöjade en annan uppsättning forskare att potenta svartvinbärsextrakt verkar ha förmågan att minska effekten av högkolesteroldieter hos möss. Vad betyder detta om effekterna översätts till människor på en en-till-en-basis?
Anta att djurmodellerna är korrekta och att effekterna bibehålls när de tillämpas på mänskliga modeller. I så fall betyder det att svartvinbärsextrakt potentiellt kan lindra det metabola syndromet i samband med kost med högt kolesterol, vilket kan vara en välsignelse för människor som kanske redan upplever symtom relaterade till olika metabola störningar.
Även om superfoods som svarta vinbär inte kan lösa allt, är det viktigt att personer som är benägna att drabbas av kroniska metabola problem kan anpassa sina kostvanor för att förbättra sin matsmältningshälsa, inte bara för att kontrollera förstoppning utan också för att förbättra sin allmänna hälsa sin kolon.
Kan fruktsquash göra dig förstoppad?
Ja, intag av kommersiella drycker som fruktsquash och läsk kan utlösa förstoppning hos vissa individer. Enligt National Institute on Aging är socker en av de vanligaste orsakerna till förstoppning hos vuxna, precis bredvid fet mat.
Människor som bor ensamma tenderar att känna att matlagning är en stor syssla, så de slutar laga mat, så småningom helt beroende av färdigförpackad mat och kommersiella drycker. Även om dessa livsmedel är bekväma, är de inte precis de bästa för kroppen eftersom de tenderar att vara höga i salt, fett och socker. Dessa tre ingredienser kan orsaka mycket skada på kroppen, så det kan vara dags att överväga att laga mat igen om du tenderar att äta så här.
Om du redan lider av frekventa anfall av förstoppning, måste du börja introducera mer fiber i din kost ASAP. Olösliga fibrer förbättrar matsmältningen och förhindrar fullständig absorption av dåligt kolesterol och fett. Löslig fiber är ansvarig för att uppmuntra flödet av vatten till tjocktarmen, vilket förbättrar avföringens struktur. Ju mjukare och blötare sitsen är, desto kortare transporttid, vilket också kan innebära mindre smärta för patienten.
Du kanske undrar varför fruktsquash, i synnerhet, inte är till hjälp för personer med förstoppning. Här är anledningen: fruktsquash är laddad med socker och matfärger – de är inte ren fruktjuice. Hur många tillsatser som helst i fruktsquashprodukter kan orsaka antingen diarré eller förstoppning, varför du bör undvika om du redan upplever symtom.