Förstoppning och oregelbunden tarmrörelse, i allmänhet, kan bli en daglig, smärtsam kamp. Att inte veta när man ska gå på toaletten igen kan också bli en känslomässig fråga.
Om du inte vill vara beroende av receptfria laxermedel kan du börja lägga till saker i din dagliga kost för att förbättra din tarmrörelse. Att bajsa behöver inte vara svårt längre, och du kan få bättre avföring på några dagar om din kost främjar bättre avföring.
Är apelsinjuice en bra Laxativ?
Även om apelsinjuice inte precis är ett laxermedel, kan det konsumeras för att hjälpa matsmältningskanalen att röra sig normalt igen. Det kan hjälpa till att öka rörligheten och förbättra transittiden för smält mat i stor utsträckning om den konsumeras regelbundet.
Om du vill använda OJ som ett sätt att spola ditt system, tror experter att det förmodligen är säkert att -vitamin C-spolning. Buffert askorbat rekommenderas för personer som har problem med magkänslighet.
De ytterligare nivåerna av C-vitamin i matsmältningssystemet kommer att få din matsmältning att påskyndas, vilket resulterar i snabbare avföringsrörelser. Förespråkarna säger att du så småningom kommer att få vattnig avföring, vilket är ett av tecknen på att den äldre, fasta avföringen redan har tagits bort och att din tjocktarm är gnistrande ren.
Tänk på att C-vitaminspolningar inte rekommenderas medicinskt eftersom många vetenskapliga studier inte stödjer dessa. Det är ingen skada att försöka, och om det hjälper till att lindra din förstoppning och du känner dig lättare som ett resultat, varför inte?
C-vitaminspolningar och att dricka sura drycker rekommenderas dock inte för personer med vissa hälsotillstånd som njurproblem, hepatit, inflammatorisk tarmsjukdom, irritabel tarm, Gilberts sjukdom och hemokromatos.
Tänk också på att OTC-vitamin C-märken skiljer sig åt i kvantitet och kvalitet, så förvänta dig inte samma resultat. Samma riktlinjer gäller för kommersiella apelsinjuicemärken. Inte alla apelsinjuicemärken kommer att innehålla samma höga mängd C-vitamin om du vill skölja med apelsinjuice.
Är hel apelsin bättre än bara apelsinjuice?
Ja, att äta hela apelsiner är bättre och effektivare för att bota förstoppning än att bara dricka apelsinjuice. Medan apelsinjuice redan är utmärkt för matsmältningen eftersom den förbättrar tarmmikrobiotan, ger att äta hela apelsinen dig tillgång till en bredare uppsjö av näringsämnen som stöder matsmältningssystemet.
Citrusfrukter är i allmänhet utmärkta för att hjälpa människor som lider av förstoppning. En enda portion apelsin kan ge dig nästan 4 gram fibrer, vilket är cirka 15 % av RDI för kostfiber för friska vuxna.
Kostfibern i apelsinjuice är minimal på grund av hur frukterna bearbetas i första hand. För att få fruktköttet och tråden som hjälper till att mjuka upp din avföring måste du äta frukten också.
Det finns ingen anledning att ge upp juicen, men för att balansera saker, investera i hel frukt också. Om du börjar tröttna på smaken av apelsiner kan du också prova andra citrusfrukter som citroner och grapefrukt.
En annan möjlig anledning till att citrusfrukter är så hälsosamma för tarmen är att de är naturligt rika på antioxidanter som naringenin, som har visat sig ha en direkt gynnsam effekt på förstoppning.
Naringin (NAR) är en flavonoid som finns i många frukter (särskilt citrusfrukter) och tomater, och denna flavonoid har visat sig ge positiva effekter, inklusive antiinflammatoriska och leverskyddande effekter. NAR har också visat sig ha anti-cancerfördelar. Så när du äter apelsiner skyddar du också dina organ från att utveckla cancerceller.
Vilka juicer får dig att bajsa?
Många sorters juicer kan hjälpa till att bota din förstoppning. Att dricka naturliga eller kommersiella vätskor kan hjälpa till att förbättra din matsmältning gradvis under året, så du skulle inte behöva vara mycket beroende av OTC-laxermedel.
OTC-laxermedel har biverkningar, och de bör inte användas på flera månader eftersom de kan orsaka beroende. Beroende av laxermedel kan innebära att du inte kommer att kunna ha några tarmrörelser utan närvaron av OTC-laxermedel.
Det är inget att se fram emot, så det är en bättre utväg att dricka naturliga juicer för att lindra förstoppning. Människor har specifik känslighet för alla typer av drycker och mat, och om apelsinjuice inte får dig att må bra, prova de andra juicetyperna som anges här.
Äppeljuice – Äppeljuice är ett klassiskt folkmedel mot förstoppning. Om du behöver något skonsamt mot tarmen då det gradvis påskyndar avföringstransporten. Drick inte stora portioner äppeljuice på en gång heller, eftersom äppeljuice har varit känt för att orsaka en del uppblåsthet och obehag i tarmen om du dricker för mycket. Kom ihåg att äpplen innehåller pektin, en typ av kostfiber som effektivt drar vatten till tjocktarmen. Det är bra i små doser, men om du har för mycket, kommer det att ha en betydande effekt på din matsmältning.
Päronjuice – Vem hade trott att päron kan vara till hjälp för personer med matsmältningsproblem? Päron innehåller mycket sorbitol (mer än äppeljuice), så det är ett bra val om ditt barn också har förstoppning.
Den är skonsam mot matsmältningen, och även om den inte är lika näringstät som andra fruktjuicer (kommersiell eller på annat sätt), är den fortfarande ett utmärkt alternativ för att ta tillbaka kontrollen över tarmrörelserna. Som alltid, drick inte för mycket vid första försöket, och ge dig själv tid att anpassa dig till vad päronjuicen gör med matsmältningen innan du dricker lite till. Två portioner om dagen är idealiskt.