Frukt är viktigt för att hålla din kropp i god form. Vissa frukter som äpplen och bananer kan ätas när som helst på dagen och konsumeras av olika åldersgrupper. Denna mattyp är i allmänhet liten i kalorier. Ändå är den laddad med viktiga vitaminer och mineraler för att du ska kunna utföra dina dagliga uppgifter.
En annan användbar insikt om frukt är att de är ekonomiska, lätta att tillaga och kan kombineras med andra frukttyper för att ytterligare öka din mats näringsvärde. Att introducera frukt i din kost kommer att ge dig och din familj olika måltidsidéer att njuta av. Förbered frukt i form av sallad, bakverk eller blandat med annat protein.
Äpplen och bananer anses vara två av de mest populära valen i måltidsplanen. Båda dessa frukter är billiga, välsmakande, energigivande och näringsrika. Men vilken av dessa frukter ger dig mer energi för dina vardagliga sysslor?
Är det bättre att äta ett äpple eller banan till frukost?
Ett snabbt jämförande tillvägagångssätt kan utföras för att identifiera om äpple eller banan är den bästa frukostmåltiden.
Äpplen har sitt ursprung i Centralasien och importeras vidare till andra delar av världen. När detta skrivs odlas cirka 7500 varianter av äpple för att tillhandahålla olika ändamål såsom matlagning, kompottillverkning, skapande av äppelcidervinäger och jäsning av det till en form av dryck.
En medelstor banan innehåller följande makro- och mikronäringsämnen:
- 126 kalorier
- 6 gram protein
- 4 gram kolhydrater
- 8 gram fibrer
- 1 gram sockerarter
- 4 gram fett
- 7 procent koppar (dagligt värde)
- 6 procent av kalium (dagligt erforderligt värde)
- 4 % av mangan (dagligt erforderligt värde) värde)
- 3 procent magnesium (dagligt värde)
- 12 procent av vitamin C (dagligt erforderligt värde)
- 1 procent av vitamin A (dagligt erforderligt värde)
- 4 procent av vitamin K (dagligt erforderligt värde)
- 2 mikrogram lutein och zeaxanthin
- 3 mikrogram betakaroten
Bananer, å andra sidan, anses vara den mest skördade frukten i världen. Denna tropiska frukt hittades ursprungligen i Indien och Sydostasien. Ändå odlas den nu i andra delar av världen. Bananer har en kortare hållbarhet, eftersom de bara kan hålla upp till fem dagar för att övermogna. Denna gula frukt kan tillagas på många sätt, inklusive sylt, marmelad, ketchup och till och med dryck.
Den rekommenderade portionen banan innehåller följande viktiga vitaminer och mineraler:
- 112 kalorier
- 4 gram protein
- 8 gram kolhydrater
- 3 gram fibrer
- 4 gram sockerarter
- 4 gram fett
- 11 procent koppar (dagligt värde)
- 10 procent av kalium (dagligt erforderligt värde)
- 15 procent av mangan (dagligen erforderligt värde)
- 8 procent av magnesium (dagligt erforderligt värde)
- 12 procent av vitamin C (dagligt erforderligt värde)
- 1 procent av vitamin K (dagligt erforderligt värde)
- 7 mikrogram lutein och zeaxantin
- 8 mikrogram betakaroten
Vad ger dig mer energi: äpple eller banan?
Genom att kontrollera det detaljerade näringsinnehållet i äpplen och bananer kan du snabbt särskilja dessa frukter för att veta vad du behövde mest. Även om båda är ett hälsosammare val, kan du välja frukten efter ditt dagliga behov. Bananer är mästarfrukten för människor som tränar dagligen. Äpplen, å andra sidan, är skönhetsfrukten laddad med antioxidanter.
Bananer är rika på näringsämnen som magnesium, zink, selen, kalium och andra näringsämnen som kan förbättra din kropps immunförsvar. Ett förbättrat immunförsvar är väsentligt för att kroppen ska kunna upprätthålla de intensiva energitränande träningspassen. Att äta bananer före och efter ett träningspass kommer inte bara att belasta dig med glykogen. Ändå kan det också minska ömhet i dina vävnader och muskler.
Äpplen kan ge dig näringsämnen som lutein, zeaxantin, karotenoider, vitamin A och vitamin E – mineraler som förknippas med att ge dig ljusare, glödande hud. Dessa mineraler förbättrar din hudtillstånd genom att ge tillräckligt med näringsämnen till din hud för att den ska reparera sig bra. Det kan också minska fukt på ögonen, kinden och hakan – vilket ger dig ett upphöjt ansikte.
Båda frukterna är höga i kolhydrater och sockerarter, vilket kan vara bekymmersamt för vissa. Dessa ämnen som finns i frukter bidrar dock inte till viktökning. Om du vill ge din kropp energi inför träningen, överväg att äta en banan. Om du ska ge energi till din kropp med mineraler och vitaminer, ät ett äpple. Du kan kombinera dessa frukter helt och hållet för att få mest näring mer än någonsin.
Är det OK att äta en banan eller ett äpple varje dag?
Studier visar att för att ha en balanserad kost rekommenderas att äta fyra portioner frukt dagligen. Frukter kan skilja sig åt i portionsstorlekar. För mer mindre varianter behöver du cirka en halv kopp eller cirka 200 gram frukt. Större frukter måste skivas och mätas ungefär tre fjärdedelar av en kopp, eller ungefär 250 gram frukt.
I äpplen och bananer räknas en enda portion som en enda medelstor frukt. Att äta för mycket frukt är inte särskilt dåligt eftersom flera dietplaner introducerar växtbaserade dieter på grund av deras lägre kaloriantal. Vissa frukter som äpplen har dock hög citronsyrahalt, vilket stör magslemhinnan – vilket gör att du går på toaletten mycket mer än vanligt.
Att äta frukt som bananer och äpplen är kopplat till att minska risken för kroniska sjukdomar som diabetes, cancer och hjärtinfarkt. Fibrer som finns på äpplen och bananer hjälper till i din kropps matsmältning – vilket gör att du kan absorbera mer näringsämnen och frigöra överflödigt fett och socker. Polyfenoler som finns i båda frukterna kan minska ditt kroppsfett, fettmassa och blodtryck.
En annan hälsofördel med dessa frukter är förbättringen av det kardiovaskulära, urin- och nervsystemet. Att välja vilken frukt som är bäst bland dessa två kan vara utmanande, så det bästa du kan göra är att överväga att lägga till båda frukterna till dina dagliga fruktportioner. Alternerande frukter föreslås också absorbera andra näringsämnen som bara finns på en viss frukt.
