Bantning är en stor del av viktminskning. Professionella tränare är överens om att det är mer än 50 % av kampen.
Även om träning ger många fördelar och höjer en persons ämnesomsättning, är det viktigt att komma ihåg att kosten är mycket mer inflytelserik på lång sikt eftersom den avgör kvantiteten och kvaliteten på näringsämnen som kommer in.
En av de mer populära dieterna på senare tid är dieten med 1300 kalorier. Låt oss utforska hur denna diet fungerar och om den kan fungera för dig.
Kan du gå ner i vikt på 1300 kalorier om dagen?
Kommer en måltidsplan på 1300 kalorier att fungera? En diet på 1300 kalorier om dagen är utformad för att ge låga kolhydrater och ett högre protein- och fettförhållande. Studier visar att denna typ av bantning inte kommer att skada dig, åtminstone på kort sikt, eftersom den inte kommer att ha någon negativ effekt på njurarna.
Dessutom har lågkaloridieter en högre chans att initiera någon påtaglig viktminskning när patienten är överviktig eller fet. Kontrollerade dieter, inklusive 1300 kalorier om dagen, tillsammans med måltidsersättningsprodukter och läkemedel mot fetma, är positiva och fördelaktiga för människor som vill ha lång – sikt viktminskning och viktupprätthållande efteråt.
Du kan utforska tre kategorier om du vill prova 1300-kalorimetoden för att gå ner i vikt. Om du är en ektomorf som är naturligt smal och vill bygga muskler och förbättra din muskeltonus, skulle det idealiska förhållandet för dina måltider vara 40%-60% kolhydrater (komplexa kolhydrater), 15%-25% fett och 25%- 35 % protein.
Om du är en mesomorf och vill behålla din vikt på lång sikt är det idealiska förhållandet 30%-50% komplexa kolhydrater, 25%-35% protein och 25%-35% fetter. Människor som faller i denna kategori kan också använda detta kaloriunderskott för att förbättra sin förbränningshastighet och tona sina muskler genom att ta bort ytterligare kolhydrater som kan hindra viktminskningsprocessen.
För massiv fettminskning rekommenderar vi lågkolhydratversionen av 1300 kalorier om dagen. Du kommer att minska ditt kolhydratintag till bara 10%-20% per dag, följt av ett högre protein- och fettintag. Fettintaget är fastställt till 30%-40%, medan proteinintaget höjs till 40%-50% av din totala kost. Tänk på att ett allvarligt kaloriunderskott kanske inte är för alla, och det är viktigt att du kan övervaka din hälsa. Vi rekommenderar också att du pratar med din husläkare först innan du börjar med några allvarliga kalorirestriktioner eftersom vi inte vill att din kropp ska gå i chock.
Några ytterligare överväganden som du måste komma ihåg är:
Vilka typer av dieter provade du tidigare och vilka var dina erfarenheter av dem? Dieter varierar beroende på frekvens och mattyp, men i slutändan fungerar de eftersom de introducerar kaloriunderskott i ekvationen. Kaloriunderskottet tillåter människor att gå ner i vikt, men andra faktorer kan påverka hur saker och ting kommer att fungera i slutändan för dig.
Vilka är dina preferenser för mat och dryck? En enkel måltidsplan som inte har mycket smak kan vara problematisk för någon som gillar välsmakande mat. Vi är inte bara intresserade av att du ska gå ner i vikt under några månader. Vi vill att du ska gå ner i vikt och behålla den vikten.
Vilken är din bantningsbudget? Vissa dieter kan kräva att du köper speciell mat och dryck för att behålla kaloriunderskottet. Snabbmat är enkelt och billigt, men de innehåller mycket kalorier och är ofta feta. Kan du åta dig att lägga till ytterligare utgifter för att gå ner i vikt?
Ibland kan en diet med lägre kalorier negativt påverka en persons ämnesomsättning, sakta ner den och så småningom orsaka viktminskning till platån.
Om du vill börja beräkna vad du äter och sätta gränser för hur många kalorier du kan ha på en dag med 1300 kalorier per dag-diet, kan följande saker hjälpa dig att nå dina mål:
- Gröna bladgrönsaker
- Frö och nötter
- Fullkorn och spannmål
- Frukt som blåbär
- Magert kött som kycklingbröst och benfri fisk
Kan jag gå ner i vikt när jag äter 1400 kalorier om dagen? Kosten med 1400 kalorier per dag är en liten ändring av de ursprungliga 1300 kalorierna om dagen. Kan det fungera? Naturligtvis kommer det att göra det. Varje kaloriunderskott kommer att bidra till viktminskningsansträngningar. Men om du funderar på att gå ner i vikt på lång sikt och behålla alla vinster du har haft under månaderna, måste du hitta den balansen mellan att banta och äta det som gör dig lycklig. Om du hittar balansen mellan dessa två får du en större chans att hålla din vikt på en idealisk nivå.
Vad kan jag äta som är 350 kalorier?
Trehundrafemtio kalorier måltider är alltid möjliga. Att sänka kalorimängden i en måltid kan göras vetenskapligt, med exakta siffror. Om du inte vill ha huvudvärk med att skapa dessa kalorikontrollerade måltider rekommenderar vi att du håller dig till mindre portioner och lägger till fler grönsaker i ekvationen.
Naturligtvis behöver du fortfarande protein och fett; det är förhållandet som verkligen räknas i slutändan. Några ingredienser du kan arbeta med är spenat, pasta, kronärtskocka, slitna delar av kycklingen, olika sorters bönor, svamp, etc.
Vilken mat gör dig mätt men är Låg kalorier?
När vi säger “mätt”, syftar vi på känslan av att ha ätit tillräckligt med mat för att dämpa aptiten. Tänk på att aptit och hunger är två olika saker.
Hunger är ett fysiologiskt tillstånd där kroppen signalerar att du behöver äta. Aptit är mer av ett psykologiskt tillstånd – en önskan att äta viss mat i vissa mängder. Om du har problem med att hantera hur mycket du äter rekommenderar vi följande:
- Fet eller mager fisk
- Skaldjur
- Chiafrön
- Popcorn
- Ångkokta, pocherade eller kokta ägg
- Olika sorters bär
- Soppa
- Yoghurt och mejeriprodukter
- Havre
