Innehåller pistagenötter melatonin? Ja, de innehåller ett mått av melatonin. Läs vidare för att ta reda på hur pistagenötter kan påverka din hälsa – positivt.
Innehåller pistagenötter mycket melatonin?
Har pistagenötter melatonin? Folk har pratat om pistagenötter och melatonin, och det verkar som om de har rätt. Studier visar att pistagenötter innehåller hundra till tusen gånger mer naturligt förekommande melatonin än andra frukter och grönsaker. Mindre studier har också visat att melatonin förekommer naturligt i pistagenötter, och resultaten av dessa studier är lovande.
En annan studie från Louisiana State University visade att pistagenötter inte bara är ett väldigt näringsrikt och hälsosamt mellanmål. Det är också en enkel och bra källa till melatonin, som ensam redan kan bidra till många människors hälsa och välbefinnande. Forskarna använde rostade pistagenötter och råa pistagenötter och extraherade fantastiska 660 nanogram melatonin för varje gram pistagenötter i nämnda studie.
Detta är verkligen en näringsmilstolpe eftersom melatonin inte förekommer lätt i andra växter, och pistagenötter gör ingen ansträngning för att naturligt syntetisera melatonin.
Hur många pistagenötter ska jag äta för att sova ?
Hjälper pistagenötter dig att sova? Medan det receptbelagda melatoninet vanligtvis är ett till tre milligram per dos, kan en näve pistagenötter före läggdags få dig att sova bättre.
Om du lider av sömnlöshet, rastlöshet, ångest och jetlag och har svårt att somna, undvik koffein och kryddig mat istället för att fokusera på sömnframkallande mat som pistagenötter. Observera att att ta för mycket melatonin också kan vara problematiskt. Om du tar för mycket kan effekterna av melatonin sträcka sig till dagtid, och vi är ganska säkra på att du inte vill känna dig sömnig när du arbetar.
Vad händer när du äter för många pistagenötter?
Gör pistagenötter dig sömnig? Eftersom pistagenötter bara innehåller en liten mängd melatonin per gram, finns det inget som heter att äta för många pistagenötter i samband med att man somnar. Men om vi pratar om pistagenötter och andra nötters kalorier, är det bäst att begränsa din konsumtion till vad som föreskrivs för RDA för din längd, vikt och ålder.
Och när det gäller frågan, om de kan göra dig sömnig, ja, de kan hjälpa till att göra dig sömnig, speciellt om du redan tittar på vad du äter innan du lägger dig och du redan iakttar ordentlig sömnhygien. Allt hjälper när det kommer till att sova bättre på natten.
Vilken mat har mest melatonin?
Enligt en studie som jämförde olika kostkällor för melatonin, är mästaren för att ha mest melatonin fortfarande pistagenötter, följt av några svampar, fiskar, ägg , och komjölk.
Torkade äggfasta ämnen, för en, har mycket högre melatoninhalt jämfört med lax. I fruktkategorin är det tranbäret som leder alla andra frukter i melatoninhalt.
Andra livsmedel som ger olika melatoninmängder inkluderar nötter, fläsk, nötkött, lamm, kyckling, orgelkött, hela ägg, råmjölk, tonad mjölk, yoghurt, fermenterade mjölkprodukter, majs, ris, vete, korn, jordgubbar, ananas, körsbär , och vindruvor.
Tänk på att nästan alla livsmedel har melatonin i viss utsträckning. Men om du vill skapa den perfekta listan över matvaror att tillaga på natten om du vill somna snabbare efter middagen, sikta då på matvaror med högre melatoninhalt.
Andra matvaror som kan hjälpa dig att somna inkluderar:
- Mandel – Mandlar är mycket näringsrika, och bara ett uns av denna mat kan ge upp till 23 % av din RDA för riboflavin och fosfor. Liksom pistagenötter har mandel naturligt melatonininnehåll, så om du har mandel på kvällen precis innan du går och lägger dig, är chansen stor att du kommer att känna dig sömnigare och mer avslappnad – för det är det som melatonin gör.
- Turkiet – Turkiet är ett monster när det gäller att tillhandahålla användbart protein till kroppen. Denna höga proteinhalt kan vara nyckeln till bättre sömn. Enligt forskaren kan proteininnehållet i kött hjälpa till att främja bättre sömn på natten, och dessa livsmedel minskar också chansen att du vaknar ofta. Turkiet är också rikt på tryptofan, en aminosyra som är känd för att utlösa en ökning av melatoninproduktionen.
Om du inte bara kämpar med att somna utan också med att höja kvaliteten på din sömn på natten rekommenderar vi kött som kalkon för att hjälpa dig att somna snabbare. Att kamma kalkon med andra livsmedel som mandel och pistagenötter kan också hjälpa dig att skapa en sundare sömnrutin på lång sikt. - Kamomillte – Kamomillte har länge varit känt för att vara sömnframkallande. Det är förmodligen det mest populära avkopplingsteet globalt, som motsvarar eller kommer in på en mycket nära sekund med grönt te. Det är inte en psykologisk effekt, utan snarare en fysiologisk. Enligt en studie innehåller kamomillte en antioxidant som kallas apigenin. Apigenin har visat sig binda till specifika receptorer i den mänskliga hjärnan som påverkar en persons sömnighet. Dessa receptorer har också en gynnsam effekt på personer som har sömnlöshet.
En lovande studie som involverade trettiofyra vuxna visade att att dricka kamomillte i 28 dagar kan få dig att somna mycket snabbare. Nattvaken minskar också, jämfört med testpersoner som inte drack kamomillte. - Kiwi – Kiwi är en omtyckt frukt som verkar ha en efterverkan som ingen förväntat sig: den kan hjälpa dig att somna snabbare. Det har visat sig att kiwi naturligt innehåller serotonin, som också är ansvarigt för cykeln av sömnighet och vakenhet som förekommer hos alla.
- Valnötter – Valnötter är naturligt rikliga i många näringsämnen, och de kan också hjälpa dig sova snabbare på grund av deras naturliga ALA-innehåll. ALA är en aminosyra som omvandlas till DHA när den väl intas. DHA har också en gynnsam effekt på serotoninproduktionen i kroppen.
