Kolhydratinducerade måltider som nudlar och ris uppfattas ofta som ohälsosamma om du letar efter en balanserad måltid. Detta är inte det faktiska fallet för denna måltid, och det är raka motsatsen till vad konsumenterna uppfattar. Kolhydrater är viktiga för att främja en balanserad kost, och du bör inkludera dem i din dagliga måltid.
Bristen på tillräckligt med kolhydrater i din kost kan vara riskabelt för din hälsa. Kroppsfett är svårt att använda som en källa till snabb energi, och det kan få dig att vackla tills du kollapsar. Att fylla på din energi med nudlar och ris kan öka din uthållighet under intensiva träningspass.
Är nudlar bra för viktminskning?
Att identifiera vilken typ av kolhydrater som ska inkluderas i din dagliga kost hjälper dig att bygga upp en viktig måltidsplan för dig och dina nära och kära. Kolhydrater finns vanligtvis i stärkelsehaltiga måltider som nudlar och ris. Att välja rätt variant för dig hjälper till att synkronisera din kost och träningsmetoder.
Eftersom nudlar är gjorda av enkla kolhydrater kan de lätt smältas – vilket ger ett högre kaloriinnehåll. För att ha 175 kalorier (finns på 100 gram vitt ris) behöver du bara konsumera 50 gram nudlar. Människor som använder kaloriräknaren föreslås att konsumera komplexa kolhydrater som fullkorn och ris. Dessa varianter har lägre kaloriintag, och de kommer att få dig att känna dig mätt under längre timmar.
Nudlar kan fortfarande vara en effektiv viktminskningsmat. Om de kombineras med omfattande träningspass och träning kan nudlar vara den bästa kolhydraten för att fylla på din förlorade glukos.
Glukos är viktigt “bränsle” i kroppen. Att konsumera mat rik på glukos kan snabbt fylla på den förlorade energin som krävs för att utföra intensiva arbetsuppgifter. Lyft, löpning och aerobics kräver enorm kraft som förbränns omedelbart. Att äta komplexa kolhydrater som ris och fullkorn kan störa din matsmältning, vilket minskar din energi.
Är ris bra för viktminskning?
Mot populär åsikt, uttalade hälsoexperter att det inte finns några solida bevis för att kolhydratframkallande livsmedel är relaterade till viktökning. Kolhydrater är ett viktigt element för att ge energi för att utföra dagliga uppgifter. Fett, socker och andra lipider är de främsta orsakerna till fetma och andra viktrelaterade komplikationer. Om det tas på ett minimalt sätt kommer det inte att orsaka några svårigheter för din kropp.
Ris är en billig källa till kolhydrater. När det är tillagat kan en enda kopp ris expandera och kan mata 2-3 personer. Eftersom det går igenom en mindre process har ris ett bättre mineral- och näringsinnehåll, vilket gör det till en idealisk stärkelse att arbeta på med ditt protein.
Flera dieter som inte kräver någon form av träning introducerar ris som en hälsosam källa för viktminskning. Den expanderar sporadiskt när den väl har konsumerats, vilket gör att du känner dig mättare under längre perioder. Till skillnad från enkla kolhydrater som pasta kan du äta fler rismängder utan att behöva oroa dig för en extra kalori att arbeta med.
Detta beror på att ris har ett mindre kaloriintag, vilket gör det till det bästa valet för att räkna deras kaloriintag. Komplexa kolhydrater har också ett högre glykemiskt index än nudlar. Det glykemiska indexet används för att mäta förmågan hos en viss måltid att öka en persons blodsockernivå.
Om du vill använda ris för att minska vikten är den bästa tillagningsmetoden att äta det som det är. Att förvandla ditt ris till gröt, kakor och bakverk kommer att introducera andra element som kan vara skadliga för mänsklig konsumtion. Ånga ditt ris kommer att förhindra att andra komponenter ökar risets kaloriantal.
Vilket är bra för viktminskning?
Att gå ner i vikt borde inte vara så komplicerat som det verkar. I verkligheten kan du gå ner i vikt bara genom att följa en balanserad kost och flera träningspass som är genomförbara i din takt. Innan du noterar vilken typ av stärkelse du konsumerar måste du först identifiera en kolhydrat.
I allmänhet är kolhydrater ett viktigt näringsämne för kroppen – och det är en primär energikälla. Detta näringsämne omvandlas till glukos som senare transporteras till olika delar av kroppen. Att konsumera varianter av kolhydrater ger dig olika resultat, och du kan använda dem alternativt.
Det finns två typer av kolhydrater: enkla och komplexa typer. Enkla kolhydrater, även kända som raffinerade spannmål, är mat som skapas med bearbetade spannmål. Biprodukt av spannmål, i form av stärkelse och mjöl, blandas med andra komponenter för att utveckla välsmakande måltider.
Å andra sidan är komplexa kolhydrater de varianter som endast går på en minimal malningsprocess. Bearbetning av spannmål på flera förfaranden kan ta bort originalkomponenter, vilket gör det svårt att få tillräckligt med näringsämnen och mineraler. Raffinerade spannmål kan behålla sina viktiga mineraler och vitaminer som kan hjälpa dig att hålla dig stark och frisk.
Det bästa sättet att veta vilken variant av kolhydrater som är lämplig för dig är att överväga följande situationer:
Enkla kolhydrater är bearbetas i form av mjöl och stärkelse. Nudlar, kakor, bröd och bakverk är ett exempel på enkla kolhydrater. Det är lättare att smälta, och det kan omedelbart omvandlas till en form av energi.
Komplexa kolhydrater behålls i sina ursprungliga form. Bra exempel är ris, havre, spannmål, quinoa och spannmål. Detta har en bredare uppsättning vitaminer och mineraler. Det kan dock vara svårare att smälta och på så sätt hålla dig mättare under längre timmar.
Idrottare och gymentusiaster rekommenderas att konsumera enkla kolhydrater. Carb-loading, en term som används för att beskriva överdrivet intag av nudlar dagar före händelsen, kan göras effektivt på enkla kolhydrater. Glukosen som finns i denna måltid kommer lätt att spridas i kroppen, vilket ger den nödvändiga styrkan för uppgifter som kräver enorma mängder energi.
Dietentusiaster som inte har tillräckligt med tid för träning måste äta komplexa kolhydrater som ris. Ris är en billig källa till komplexa kolhydrater, och det är svårare att smälta än andra källor. Du kan också inkorporera detta med andra rotgrödor och protein – öka dess näringsvärde.
