Förstoppning är vanligt, men det gör det inte mindre ansträngande för den som lider av det. Om du lider av förstoppning betyder det att din avföring kastas ut mer sällan, och att det nästan inte finns någon normalitet med dina tarmrörelser. Tarmrörelsernas frekvens har mycket att göra med en persons komfort och välbefinnande, och tyvärr upplever alla förstoppning minst en gång om året.
Regelbunden tarmrörelser varierar från person till person, och det finns inget enskilt mönster som först alla. Tiden mellan varje toalettbesök kommer också att bero på personens ålder, kön och samsjukligheter som undersöks.
Vissa individer kan lätt ha tre tarmrörelser dagligen. Andra kan behöva några dagar för att flytta sin avföring. Båda mönstren är standard såvida inte en läkare diagnostiserar ett tillstånd som förstoppning.
Det finns flera möjliga orsaker:
- Det finns förändringar i hur du äter (schema för att äta) och de matvaror du konsumerar. Om du åkte till ett annat land och plötsligt fann dig själv äta något exotisk eller ny mat, kan du vara förstoppad under en tid eftersom din kropp vänjer sig till den färska maten.
- Du glömmer att konsumera rätt mängd vatten per dag.
- Du har en fiberfattig kost, och som ett resultat av detta kämpar din kropp för att flytta fast avfall eftersom avföringen är torrare och mer komplex. Ju torrare sätet är, desto svårare skulle det vara att flytta det.
- Det finns också tillfällen då en person lider av förstoppning för att han äter för mycket mejeriprodukter. Ökningen av mejeriprodukter kan leda till andra problem. Om du har laktoskänslighet är det bäst att dämpa eller ta bort mejeriprodukter från din kost för att undvika efterverkningarna.
- Fysisk aktivitet har också betydelse för kroppens förmåga att flytta avföring effektivt. Generellt sett kommer en mer aktiv person mer sannolikt att flytta sin avföring regelbundet än en primärt stillasittande person och har ingen fysisk aktivitet eller regelbunden träning. Det är därför som läkare rekommenderar att deras patienter tränar oftare för att undvika akuta biverkningar av stillasittande, såsom förstoppning. Förstoppning är en av de saker som du kan förebygga med en mer aktiv och hälsosammare livsstil.
- Och slutligen, det finns stress. Stress är föregångaren till många medicinska tillstånd, inklusive förstoppning. Men det är inte allt – stress kan också utlösa GERD eller hyperaciditet, vilket kan leda till olika problem i kroppen. Effektiv stresshantering kan göra din kropp så mycket bra, så om du kämpar med stress och känner dig förstoppad eller upplever översurhet på grund av det, kan det vara en bra idé att anmäla dig till terapi för att komma till rätta med stressen.
Gör äpplen dig lös i magen eller förstoppad?
Vi måste fördjupa oss i äpplets intriker för att svara på denna fråga. Det allmänna svaret är att ja, att äta äpplen kan hjälpa till att lindra förstoppning. Det finns två huvudorsaker till varför äpplen är fördelaktiga för förstoppad tjocktarm.
Liksom andra frukter är äpplen mest vatten, vilket redan åtgärdar eventuell uttorkning som kan ha gått under radarn. För det andra är äpplen rika på växtfibrer som kallas pektin. Apple innehåller främst olösliga fibrer, men det har också en liten mängd lösliga fibrer. Båda typerna av fibrer är utmärkta för matsmältningshälsa, och kostfibrer i allmänhet hjälper till att lindra både förstoppning och diarré och andra matsmältningsproblem.
Det som är intressant med pektin är att när det väl har konsumerats bildar bakterierna i tarmen snabbt fettsyror (den kortkedjiga typen) som hjälper till att dra in mer vatten i tarmarna. Ju mer vatten det finns i tjocktarmen, desto lättare skulle det vara att slutföra matsmältningsprocessen och desto kortare transporttid för avföringen i tarmen.
Du har läst den goda delen; läs nu den mer komplicerade sidan av äpplen, vattenmelon och björnbär. Vissa individer är inte
känsliga för äpplen och liknande frukter som har höga mängder av fermenterbara sockerarter. Äpplen tillhör en grupp frukter som kallas FODMAPs. I grund och botten kan personer med IBS och liknande tillstånd inte dra nytta av dessa livsmedel, och deras behov kan förvärras. Vi säger inte att det kommer att hända hela tiden, men det kan hända. Så om du har IBS och din läkare har inte rekommenderat några kostförändringar förutom de du redan anställer, föreslår vi inte att du ändrar något.
Är äpplen bra mot förstoppning?
Ja, äpplen är bra för att upprätthålla tarmhälsa och lindra förstoppning. Äpplen innehåller en total mängd näringsämnen som gör dem till en superfood, utöver innehållet av kostfiber. Det finns flera sorters fibrer i äpple, från cellulosa till pektin också. Anta att du inte har IBS eller något annat liknande matsmältningsproblem. I så fall kan du äta mer äpplen för att lindra din förstoppning och få ytterligare fördelar, som att förbättra din kardiovaskulära hälsa och förbättra dina blodsockernivåer.
Vilken mat gör dig förstoppad?
Vissa livsmedel får matsmältningsproblem att försvinna naturligt, som yoghurt och äpplen, och vissa livsmedel är vanligtvis dåliga för matsmältningen och orsakar mer problem än vad de är värda. Överst på listan står alkohol. Vi hänvisar till olika typer av alkoholhaltiga drycker här, inte bara de vanliga som vin, öl eller gin. Den goda nyheten är att alkohol bara utlöser förstoppning om du slutar dricka för mycket. Så, säg till de kloka – drick alltid med måtta.
Den näst vanligaste utlösaren för förstoppning är glutenhaltiga livsmedel. Detta är knepigt eftersom gluten är en naturlig komponent i vete, och vete används överallt, från kex till pasta. Om du har diagnostiserats med någon glutenkänslighet är det bäst att undvika all mat med gluten. Att byta basföda skulle vara det första steget här.
