Fett på övre delen av magen är besvärligt. Magen är nästan alltid den sista som går när du tränar. Magfettet kommer så småningom att försvinna, men på grund av magens omkrets och hur kroppen prioriterar kaloriförbränning kommer det inte att vara den första som försvinner.
Om du är frustrerad över den långsamma utvecklingen av fettförbränning i detta område, läs vidare för att lära dig mer om att lättare bränna mer av ditt bukfett.
Hur effektiv är elliptisk för Viktminskning?
Hjälper ellipstrålar dig att tappa magfett? Ja, ellipstränare kan hjälpa till att bränna inte bara magfett utan massor av fett från resten av din kropp. Det finns en anledning till att folk söker efter ellipstränare på gym. Kolla in fördelarna med denna överlägsna träningsmaskin:
Elliptiska maskiner är kända för att vara träningsmaskiner med låg effekt. Det betyder att de kan bränna mycket fett och kalorier utan att skada dina leder och anstränga dina muskler för mycket. Elliptiska maskiner ger rörelser för att gå, jogga och springa utan att riskera dina knän och senor på dina fötter.
Småpåverkande maskiner är bäst för personer som återhämtar sig från idrottsskador och också har ledproblem.
Trots sin natur används ellipstränare av professionella idrottare och kroppsbyggare för sina konditionsträningar. Om målet är att lägga ner mer energi per dag måste du få ett bra konditionsträning. Den elliptiska maskinen ger en bra aerob träning.
Aerob träning är en del av en effektiv och balanserad träningsrutin. Medan vissa fitnessfantaster svär upp och ner att det bara är motståndsträning som fick dem att gå ner i vikt, är det konditionskomponenten som gör att hela kroppen kan börja bränna kalorier på en högre nivå.
Ett bra träningspass på den elliptiska maskinen kan bränna allt från 300 till 400 kalorier varje halvtimme. Om du kan gå på en timme på en elliptisk maskin, kommer du att bränna nästan 1000 kalorier utan att lyfta vikter. Om du tränar motstånd efter ditt konditionsträning, föreställ dig hur många fler kalorier du kommer att kunna bränna på ytterligare sextio minuter.
En elliptisk maskin kan användas för HIIT. Högintensiv intervallträning är tänkt att öka din ämnesomsättning genom att justera din puls under ett träningspass.
Du börjar långsamt innan du går in i skurar av fart och högre intensitetsrörelse. Det finns stunder av nedkylning och återhämtning, men tyngdpunkten ligger på de ögonblick där du rör dig med högre intensitet eller nivå för att påverka din puls.
Vilken är den bästa träningsmaskinen för att tappa magfett?
Om du funderar på ett träningspass för hela kroppen som involverar alla de stora muskelgrupperna (eller nästan alla), skulle elliptiska maskinen fortfarande vara vinnaren i denna kategori.
Vilken träningsmaskin är bäst för att tappa magfett?
Men om du tänker på andra maskiner som presterar lika bra så länge du är fast besluten att träna hemma eller på gymmet, har vi två andra utmanare.
Stationära cyklar – Stationära cyklar har använts i decennier för att gå ner i vikt. De är enkla att använda och de kostar också mindre. Du kan förmodligen hämta en gammal från en slumpmässig garageförsäljning i ditt grannskap. Om du älskar cykelställningen och enkelheten med att cykla som ett träningspass, skaffa en stationär cykel.
Roddmaskin – Roddmaskiner är rockstjärnor inom cardio. Istället för att belasta benen merparten av den fysiska belastningen, tränar en roddmaskin dina armar, bröst och rygg. Det finns många sorters roddmaskiner, och vi rekommenderar att du plockar fram en hållbar som lätt kan ta din vikt. Att köpa en kraftig roddmaskin är alltid värt dina surt förvärvade pengar.
Hur får du en platt mage?
Förbränner plankor magfett? Plankor är utan tvekan en av de mest utmanande träningspassen i gymmet. Det kräver inga verktyg, och allt du behöver göra är att hålla din kroppsvikt. En plankas fokus är kärnan i den grupp muskler som utgör ditt bukområde. Det är lätt? Nej. Fungerar det för att bränna magfett? Ja det gör det.
Plankan är en typ av grepp som gör att personen kan engagera flera muskler samtidigt. Detta gör dem mer utmanande eftersom du tränar dina kärnmuskler och dina armar, ben, bröstmuskler och till och med styrkan i dina axlar och nacke.
Målet med plankan eller frontplankhållningen är att utmana hur du stabiliserar hela din kropp.
Om du utför denna övning regelbundet ska du inte ha mycket ont efter träningen. Denna övning hjälper också till att minska smärta och ömhet och kan också hjälpa till att hantera kronisk ryggsmärta. Träning läker kroppen; kom ihåg det.
Hur tonar jag min övre mage?
Hur blir man av med fett på övre delen av magen? Fett på övre magen gör att magen ser mer rundad ut, vilket är problematiskt om du vill bära kläder som framhäver kroppens form.
Som vi har nämnt tidigare är det mer komplicerat att gå ner i magen och gå ner i vikt i allmänhet än vad människor presenterar, så det är bäst att ta ett mer holistiskt tillvägagångssätt för att bränna fett på övre delen av magen.
Minska dina kalorier, men överdriv inte. I början är ett dagligt kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier bra . En överdriven minskning av ditt kaloriintag kan utlösa en minskning av din ämnesomsättning, vilket gör viktminskning mycket svårare.
Lägg till mer fibrer i din dagliga kost. Kostfibrer förbättrar inte bara din matsmältning; det hjälper också att begränsa ditt kaloriintag och sakta ner matsmältningsprocessen. Tillräckligt med fibrer kommer att minska tömningen av magen, vilket gör att du känner dig mättare, längre.