5. Ignorera dolda källor till tillsatt socker
Att begränsa uppenbara källor till tillsatt socker som desserter är viktigt för att få koll på blodsockret, men du kan fortfarande kämpa med glukoskontrollen om du inte tar hänsyn till dolda källor som yoghurt, konserverad soppa, frysta måltider och många kryddor (dessa lömska sockerkällor kan finnas i ditt kök). Kontrollera närings- och ingrediensetiketter – och kom ihåg att socker har många namn. Tänk bara på att inte ladda upp med sockerersättningar. Ja, de har lägre kalorier och kan ha mindre glykemiskt svar, men de kan fortfarande ha en beteendemässig inverkan, vilket får dig att längta efter höga nivåer av sötma (läs mer om vad konstgjorda sötningsmedel gör i din kropp). Använd sparsamt.
6. Tränar inte
Att införliva träning i din blodsockerkontroll har många fördelar. New York endokrinolog Dr. Rocio Salas-Whalen förklarar, “Träning ökar insulinkänsligheten genom att flytta socker in i muskelcellerna för lagring. För det andra, när dina muskler drar ihop sig under aktivitet, kan dina celler ta upp glukos och använda det för energi oavsett om eller inte insulin finns för närvarande tillgängligt i kroppen.” Detta hjälper till att sänka blodsockret på kort sikt och, tillägger hon, eftersom den ökade insulinkänsligheten som kroppen upplever beror mycket på aktivitetens längd och stränghet, “när en person är aktiv på regelbunden basis kan det också sänka deras A1C-testnivåer.” (Ett A1C-test mäter ditt blodsocker under loppet av ett par månader.)
Finns det en “bästa “Träningsform för blodsockerkontroll? Dr Marc Sandberg, MD, FACP, CDE, personalläkare vid Hunterdon Medical Center säger, “Både viktbärande och aerob träning kan inte bara hjälpa till att sänka vikten, de förbättrar glukoskontrollen, särskilt när de kombineras.” Om du är ny på träning, kontakta din läkare och överväg att arbeta med en certifierad tränare som kan ge vägledning för att komma igång på ett säkert sätt. (Här är några tips för att träna säkert när du har diabetes.)
7. Snåla med sömnen
Dr. Todd Nebesio, endokrinolog vid Riley Children's Health och Indiana University Health, säger: “Studier har visat att mindre sömn resulterar i högre blodsocker på grund av att kroppen är mindre känslig för insulin.”
Det kan också öka aptiten. Dr Salas-Whalen förklarar, “Sömnbrist är också förknippat med förändringar i aptit och kan påverka de hungerreglerande hormonerna, leptin och ghrelin.” Detta kan leda till att vi känner oss hungrigare och mindre medvetna om när vi är mätta. Sikta på sju till åtta timmar per natt och skapa en sömnrutin som hjälper dig att få den vila du behöver.
8. Att inte hantera stress
“Stress resulterar ofta i högre blodvärde sockerarter”, säger Dr. Nebesio. Även om en del av detta kan vara relaterat till hanteringsmekanismer som att sträcka sig efter sockerrik mat eller alkohol, spelar stresshormoner också en roll.
Dr. Sandberg förklarar, “Stigande nivåer av stresshormoner som kortisol och adrenalin kan höja blodsockret och bidra till förlust av glukoskontroll”, eftersom kroppens förmåga att hantera glukos är nära kopplad till hormonnivåerna.
“Den vanliga missuppfattningen med stress,” säger Dr. Salas-Whalen, är att det är ett känslomässigt problem, ofta förklädd som ångest, oro, eller depression. Verkligheten är att stress också kan vara fysisk, näringsmässig och kemisk”, vilket är anledningen till att ett holistiskt tillvägagångssätt kan vara till hjälp. Skapa en stresshanteringsplan och sök stöd.
,
Back to Top
