Förstoppning är en av de mest utmanande tillstånden att möta – och människor som lider av detta tillstånd tenderar att uppleva symtomen upprepade gånger. Om du ständigt måste brottas med oregelbundna tarmrörelser med åtföljande smärta under avföringsrörelsen kommer du sannolikt att drabbas av förstoppning.
Det är bekant nog att även pre-tonåringar kan uppleva förstoppning när det sker en förändring i kosten eller inte har mycket fysisk aktivitet. Vi rekommenderar att du besöker din husläkare om du har problem med att flytta hård avföring. Hård avföring tyder på matsmältningsproblem, så vid första tecken bör du rådgöra med en läkare omedelbart.
Gör bananer dig förstoppad eller hjälper dig med avföringen?
Liksom många andra frågor om kost och matsmältningshälsa är denna fråga fortfarande öppen. Det finns dock fler bevis som främjar bananer som en frukt som kan hjälpa mot förstoppning.
En studie som fokuserade på förstoppning hos barn visade att tillståndet var vanligare när ett barn har problem med sin kost eller plötsliga livsstilsförändringar som kan påverka regelbundna tarmrörelse.
Enligt studien kan specifika kostkomponenter hjälpa till att minska symtomen på förstoppning och påskynda återhämtningen från den.
Det finns dock bevis för att banans mognad påverkar redan existerande förstoppning.
Enligt den aktuella studien har omogna bananer högre innehåll av amylasresistent stärkelse, vilket kan förvärra förstoppning. För att knyta detta till folkkunskap vet vi att omogen banan ofta rekommenderas mot diarré eftersom den kan hjälpa till att sakta ner tarmarna och hjälpa avföringen att stelna igen.
Det verkar göra detta även när en person redan är förstoppad, just på grund av det högre innehållet av amylasresistent stärkelse. Så om du vill använda bananer för att hantera förstoppning, se till att du konsumerar de mognaste bananerna du kan hitta och undvik att äta gröna eller omogna bananer.
Alla dessa vetenskapliga fakta kan ha varit förvirrande, så vi måste sammanfatta: mogna bananer kan hjälpa till att lindra tecknen på förstoppning. Omogna bananer kan dock ha motsatt effekt, vilket kan orsaka svårare att flytta härdad avföring.
Generellt sett är det viktigt att hålla sig till skonsammare dieter på magen för att förvärra din förstoppning. BRAT-dieten är ett idealiskt exempel på en magvänlig diet. BRAT Diet rekommenderar lätta livsmedel som äppelmos, kex, kycklingbuljong, ris och bananer. Bananer är allestädes närvarande i många magvänliga dieter eftersom de är lättsmälta samtidigt som de ger en anständig nivå av näringsämnen.
BRAT-dieten har inga särskilda riktlinjer, och den faller under konceptet mjukdiet. Några tips kan dock hjälpa dig att komma till rätta med en BRAT-diet om du har upplevt allvarlig stress från din förstoppning:
- Följ alltid din kropps signaler. Om din kropp reagerar kraftigt på vissa livsmedel, utlöser dessa livsmedel negativa händelser internt som kommer att göra ditt nuvarande tillstånd värre. Dessa negativa interna händelser är mycket lättare att observera när det är matsmältningssystemet inblandat.
- Om du upplever svår smärta, begränsa mat till ett minimum i minst sex timmar. Detta kommer att minska all matsmältningsaktivitet, vilket gör att tjocktarmen kan vila och återhämta sig.
- Efter sex timmar, börja rehydrera först. Sportdrycker och vanligt vatten kan hjälpa. Att suga på isbitar eller isbitar rekommenderas också, om du inte tål större mängder vätska.
- Kl. denna punkt kan klara vätskor läggas till kosten. Klar kycklingbuljong kan konsumeras. Testa att göra kycklingbuljong med mycket riktigt kött och grönsaker så att näringsämnena kommer att överföras till buljongen.
- På andra dagen av BRAT-dieten kan du börja äta äppelmos, kex och annan fast föda. Återigen, var uppmärksam på din kropp och känn hur den kommer att reagera på den mjuka maten. BRAT-dieten är inte idealisk som långtidsdiet, så använd den bara om du har matsmältning problem för att begränsa belastningen på din matsmältning.
Mot slutet av din BRAT-diet kan du börja äta mjuka proteinkällor som kokta ägg som förberedelse för din återgång till din vanliga kost.
Påverkar bananer tarmrörelser?
Ja, bananer har en inverkan på tarmrörelserna. Om du behöver snabba på din tarmrörelse, konsumera mer mogna bananer. Om du behöver sakta ner din tarmrörelse eller minska frekvensen av tarmrörelserna, vilket är fallet för de som lider av diarré, måste du äta omogna bananer. Som vi har nämnt tidigare har omogna bananer mer amylasresistenta stärkelser. Därför kommer det att ta längre tid för matsmältningen att slutföras eftersom kroppen arbetar dubbelt för att arbeta på dessa naturliga stärkelser.
Det finns dock vissa motstridiga uppgifter när det gäller att isolera specifika föreningar från omogna bananer. En studie som använde laboratoriemöss som försökspersoner visade att BRS eller bananresistent stärkelse kunde påskynda tarmrörelsen hos möss. Ibland har det ingen observerbar effekt.
Sättet vi analyserar situationen på kan andra föreningar som finns i omogna bananer bromsa matsmältningen, och BRS ensam är inte att skylla på. Om så är fallet, skulle den resulterande rekommendationen fortfarande vara att undvika omogna bananer om du har ett redan existerande tillstånd eftersom det kan förebygga fler symtom, och det kan vara problematiskt på det hela taget. Förstoppning kan vara utmanande att hantera, och du måste vara uppmärksam på vad du äter för att inte förvärra tillståndet.
Vilka livsmedel orsakar förstoppning?
De vanligaste bovarna i att orsaka förstoppning hos friska män och kvinnor är alkohol, choklad, koffeinhaltiga drycker, glutenhaltiga livsmedel, bearbetade spannmålsprodukter och mejeriprodukter. Det kan vara svårt att följa “ät inte”-listan över livsmedel för personer som lider av förstoppning. Lyckligtvis behöver du inte oroa dig för att inte följa hela listan eftersom människor reagerar olika på matvaror. Vi rekommenderar att du är uppmärksam på din kropp när du äter vissa livsmedel så att du kan identifiera orsakerna till ditt tillstånd.
