Koffein är den vanligaste psykoaktiva substansen i världen. Och vid genomsnittliga konsumtionsnivåer anses det vara bra för din hälsa – eller åtminstone inte dåligt för din hälsa. Men nya bevis tyder på att konsumtion av koffein under graviditeten kan vara dåligt för barnet. Vår senaste studie lägger till detta bevis.
Studier har funnit en konsekvent koppling mellan både kaffe och tekoffein och negativa födelseresultat. I den högsta koffeinkonsumtionsgruppen var riskerna med att få barn med onormalt låg födelsevikt eller kort graviditetsålder vid födseln ungefär två gånger högre. Resultaten var lika oavsett koffeinkällan.
Koffeinkonsumtion under graviditet är kopplad till låg födelsevikt.
Även om kaffe är den viktigaste källan till koffein i de flesta delar av världen (cirka 100 mg per kopp), är det mindre erkänt att te också innehåller en betydande mängd koffein (cirka 33 mg per kopp).
Bryggmetoder och typer av kaffe och te påverkar deras koffeininnehåll. Till exempel är koffeinhalten högre i bryggt kaffe än i snabbkaffe, och det är högre i svart te än i grönt te.
Den rekommenderade nivån av koffeinintag under graviditeten skiljer sig åt mellan hälsoorganisationer och länder. Världshälsoorganisationen rekommenderar ett intag på mindre än 300 mg per dag. Studier visar dock en ökad risk för negativa födelseresultat även för en moderns konsumtionsnivå som är lägre än dessa rekommenderade nivåer.
Bör gravida kvinnor avstå från koffein?
Förutom mindre födelsestorlek och kortare graviditetsvaraktighet, har koffeinintaget från mödrar kopplats till andra negativa resultat för barnet, såsom ett lägre IQ. Men dessa resultat kommer från observationsstudier, och observationsstudier kan inte bevisa att koffein orsakar dessa resultat, bara att det finns en koppling mellan dem. För att bevisa orsakssamband skulle forskare behöva genomföra randomiserade kontrollerade studier. Men att göra det kan anses vara etiskt tvivelaktigt.
Innan mer definitiva bevis framträder är det klokt att åtminstone begränsa koffeinintaget under graviditeten eller när du planerar att bli gravid. Det är inte välkänt att te innehåller en betydande mängd koffein, så dess konsumtion bör också beaktas när man försöker följa riktlinjen för koffeinintag under graviditeten.
Te – de olika typerna
Det är viktigt att förstå att allt te inte är densamma. Faktum är att det finns ett stort utbud av alternativ. Te är världens mest konsumerade dryck och är en viktig del av många globala kulturer. Gjord genom att torka torkade löv i kokande vatten så att smaken smälter in, te kan tillverkas av ett stort antal växter. Smakerna förbättras ofta genom att blanda olika sorters kryddor och örter tillsammans med huvudbladen för att göra unika blandningar.
Det finns två kategorier te:
Verkligt te – för alla tepurister finns det ett enda te-te! Verkligt te är tillverkat av en enda växt – Camellia sinensis – med olika sorter som skapas genom att ändra hur teblad bearbetas. Oolongte, svart te och grönt te sägs vara ”riktigt te” eftersom de alla kommer från Camellia Sinensis-växten. Naturligtvis är riktigt te inte koffeinfritt, men med extra bearbetning kan koffeinet tas bort.
Örtte – dessa teer är gjorda av stjälkar, bark, blommor eller löv från en mängd växter. Dessa teer kan göras genom att löva i kokande vatten, men de kan också ibland göras genom att koka örterna direkt. Vanligtvis kommer denna metod att användas för att göra te från stjälkar, bark och andra tätare växtdelar. Örtte är naturligt fri från koffein.
Är te säkrare att dricka under graviditet än kaffe?
De flesta kvinnor är medvetna om att kaffe bör konsumeras med försiktighet under graviditeten på grund av den höga koffeinnivån som den innehåller. Te innehåller mindre koffein jämfört med kaffe. Detta får många att tro att te är säkert för konsumtion under graviditet. Det är sant att det finns mindre koffein i te, men du kan behöva minska mängden te du dricker om du vill undvika att konsumera överskott av koffein varje dag.
Varför är koffein ett problem under graviditeten?
När du är gravid är det lämpligt att begränsa hur mycket koffein du konsumerar. Läkare rekommenderar ofta att du inte har mer än motsvarande drygt en kopp kaffe varje dag. Detta beror på att en hög nivå av koffeinförbrukning under graviditeten kan orsaka att ditt barn har låg födelsevikt, och detta kan leda till en ökad risk för hälsoproblem senare i ditt barns liv. Överskott av koffein kan också öka risken för missfall.
Koffein förekommer naturligt i ett antal drycker och livsmedel, inklusive kaffe, te och choklad. Det kan också läggas till andra saker som läskedrycker, influensa och förkylningsmedel och energidrycker.
En mugg snabbkaffe innehåller cirka 100 mg koffein, medan en mugg filterkaffe innehåller cirka 140 mg. En kopp te innehåller i jämförelse sällan mer än 75 mg koffein. Det rekommenderas vanligtvis att en kvinna begränsar sin dagliga koffeinkonsumtion till 200 mg eller mindre för att vara säker under graviditeten.
Om du är gravid och orolig för hur mycket koffein du konsumerar varje dag kanske du letar efter sätt att minska din konsumtion. Att dricka mer vatten eller fruktjuice kan vara svaret, men du bör undvika cola och energidrycker eftersom båda innehåller koffein. Att byta till te istället för kaffe är en lösning som många gravida kvinnor försöker, men det är värt att komma ihåg att två koppar te tillsammans med en läsk vanligtvis kommer ut till din dagliga 200 mg-ersättning.
Att dricka koffeinfritt te under graviditeten
Det finns många olika typer av te men alla kommer från Camellia Sinensis-växtens blad. De innehåller alla också koffein (förutsatt att det inte tagits bort). Koffein är ett naturligt stimulerande medel och gravida kvinnor rekommenderas att begränsa sitt intag.
I allmänhet anses de flesta koffeinhaltiga teerna vara säkra för konsumtion under graviditet, så länge som under 300 eller helst 200 mg koffein konsumeras varje dag. Kvinnor som har en speciell känslighet för koffein eller som vill vara extra säkra kanske vill konsumera högst 100 mg koffein varje dag.
Det finns begränsad forskning tillgänglig om örtteer och deras effekter under graviditeten. Av denna anledning föreslår de flesta läkare att gravida kvinnor undviker att konsumera någon form av örter i större mängder än vad som finns i maten.
Det finns dock några studier där ute som tyder på att vissa örtteer är säkra för konsumtion under graviditeten och kan till och med vara fördelaktiga för gravida kvinnor. Dessa inkluderar:
Hallonbladste – denna typ av te anses inte bara vara säker, men det anses också vara fördelaktigt under graviditeten, förkortar arbetskraften och hjälper till att förbereda din livmoder redo för ditt barns födelse. Forskning har visat att det kan minska längden på ditt arbetskrafts andra steg.
Pepparmintte – denna typ av te anses också vara säker och kan användas för att lindra magont, illamående, gas och halsbränna (alla vanliga problem under graviditeten). Det finns inga studier som stöder dessa fördelar, men läkare tror vanligtvis att det kan vara värt att försöka.
Ingefärste – av alla örtmedel är ingefära bland de mest studerade för användning under graviditet, och det antas vara mest säkert. Effektivt för att minska kräkningar och illamående (vanliga problem under graviditeten, särskilt under första trimestern), bör ingefära inte konsumeras torkat i mängder som överstiger 1 g per dag.
Citronmeliss te – detta te används ofta för att lindra sömnlöshet, irritabilitet och ångest, och även om det inte finns några studier som stöder dess användning för detta ändamål under graviditeten, anses det allmänt vara säkert.
Roobios te – detta koffeinfria örtte är packat med magnesium, kalcium, järn, zink och fördelaktiga antioxidanter för att bekämpa fria radikaler medan du avgiftar din kropp. Denna typ av te är också känd för att hjälpa din matsmältning och lindra sura uppstötningar. Det kan också förbättra din kropps järnabsorption och bekämpa infektioner, förkylningar och allergier. Om ditt immunförsvar behöver en boost är roobios te ett bra val.
Nypon te – detta te har högt C-vitamininnehåll som bekämpar svullnad och sjukdomar. Viktigast för gravida kvinnor kan det hjälpa till att minska antalet gånger du måste urinera – något som är mycket välkommet i de senare stadierna av graviditeten.
