Varför Banan efter Träning?

Bortsett från hälsosam frukost och efterrätt anses bananer vara den perfekta maten efter träning av idrottare, löpare och kroppsbyggare. Denna tropiska frukt är prisvärd, kan lätt smältas och innehåller viktiga mikro- och makronäringsämnen som är oumbärliga för att återställa utslitna muskler under träningsperioden. Bananer kan ge de välbehövliga kolhydraterna som snabbt kan återfå din energi.

Kolhydrater som finns i bananer är kända för att tillhandahålla den essentiella energikällan för att förhindra din kropp från att bränna ut ditt kroppsfett. Så snart din kropp saknar tillräckligt med kolhydrater för att bränna, kommer den att börja ta tag i ditt kroppsfett som är svårare att smälta. Detta kommer att resultera i yrsel, svaghet och kan leda till massiv kroppsutmattning.

Bananer kan också stilla hunger, vilket är viktigt under ditt träningspass. Om din kropp inte känner lust kommer det att minimera utsläppet av trötthet – vilket ger dig tillräckligt med energi för att röra på dig för ditt dagliga träningspass. Den innehåller också föreningar som kan minska din kropps inflammation relaterad till överanvändning av dina muskler och leder.

Denna tropiska, kurviga frukt innehåller också kalium och magnesium—essentiella element för din kropp som kan lindra muskelkramper. Den har också tillräckligt med fukt för att fylla på ditt förlorade vatten utan att vara rädd för att bli uppblåst i magen. Att äta två bitar banan efter träningsrutinen räcker för att fylla dina trötta muskler.

Kan jag äta banan efter träningen?

Det rekommenderas att äta bananer en timme efter träningen. Studier visar att att äta bananer efter ett träningspass ger kolhydrater och vatten. Dessa föreningar är vetenskapligt kända för att förbättra återhämtningen av ens kropp under perioden efter träning. Som nämnts tidigare är bananer en utmärkt källa till kolhydrater. Att äta mat som är rik på kolhydrater efter ett träningspass kan hjälpa till att frigöra det naturliga insulinet i kroppen.

Bananer fyller på glykogen till dina muskler

Insulin är nödvändigt för att frisätta glykogen till din kropp, lagrat på kroppens muskelceller. Glykogen är en biprodukt av förbränning av kolhydrater, som ger energi över hela kroppen. När kroppen väl blir känsligare för insulin, kommer det att ge glykogenet sätt att fylla på kroppens muskler.

För personer som tränar dagligen, kommer att äta bananer efter ett träningspass skapa en glykogenavlagring i kroppen. Detta kommer att förhindra din kropp från att outsourca fett, vilket kan förskjuta din kropp ytterligare. Studier tyder också på att en kolhydratrik kost är avgörande för idrottare, löpare och kroppsbyggare för att kroppen ska kunna fylla på på mindre än 24 timmar.

Bananer hjälper till att använda protein effektivt

Att kombinera bananer med proteinrika frukter som rött kött och fisk kan hjälpa din kropp att använda protein i högre takt. Eftersom bananerna innehåller komponenter som kan läka din kropp snabbare, ger det snabb återhämtning för dina muskler att tåla motståndsbaserad träning. Denna process görs med hjälp av kolhydraterna som finns i bananer. Kolhydrater stimulerar muskelaktiviteten och skapar en lucka för proteinet att absorberas snabbare.

Att äta proteinrik mat med mogna bananer kan öka kondenseringen av dina muskler, vilket begränsar brottet på din utslitna kropp. Denna fantastiska kombination kan förbättra dina musklers övergripande hälsa och styrka, öka din totala styrka som är avgörande för muskelansträngande träningspass som löpning, vikter och konditionsträning.

Bananer minskar inflammation i din kropp

Bortsett från att vara en stor källa till kolhydrater, innehåller bananer andra nyttiga föreningar som dopamin och polyfenoler. Dopamin är en form av neurotransmittor som skapas när du konsumerar livsmedel som kan stimulera dess produktion. När den väl har producerats skickar den meddelanden till din hjärna som ytterligare kan förbättra din kropps stimulering.

För personer under extrem fysisk och mental stress fungerar dopamin som sinnets switch för att du ska känna dig lättare. Detta beror på att dopamin stimulerar din kropps motivation, smärtbearbetning och rörelse. Det är därför att äta bananer omedelbart minskar smärtan i dina muskler – och du kommer att känna dig lättare än någonsin. Det ger också tillräckligt med mental stabilitet för att du ska kunna arbeta dig igenom mentalt dränerande träningsrutiner.

Å andra sidan är polyfenoler naturligt framställda föreningar tillgängliga på specifika växter. Att konsumera frukter som är packade med polyfenoler kan öka kroppens matsmältning och hjärnhälsa. Ytterligare studier visar också att det kan skydda kroppen mot typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och cancerframkallande radikaler.

Att äta bananer frisätter polyfenoler i form av antioxidanter – som kan neutralisera din kropp från att skada sig själv. Det kan också minska dina musklers inflammation, vilket leder till flera kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer. Det förhindrar också ditt blod från att koagulera inuti ditt blodomlopp, vilket kan leda till stroke, lungemboli och djup ventrombos.

Bör du äta banan före träning?

Att äta banan efter träningen har visat sig hjälpa din kropp att fylla på dina trötta muskler och ben. Att konsumera bananer före träningen kan dock ge en annan hjälp för din kropp. Bananer kan ersätta pasta under -kolhydratladdningsmetoden . Löpare, idrottare och kroppsbyggare använder kolhydratsladdningssättet för att tillföra glykogen till sina kroppar innan deras huvudevenemang.

Även om pasta och potatis är det vanligaste valet av vissa, kan bananer också ge samma kolhydrater som behövs för att din kropp ska lagra glykogen. Bananer är idealiska kolhydratberikade frukter jämfört med äpplen, persikor och päron – tack vare deras låga fiberinnehåll. En hög dos fiber kan orsaka magproblem mitt i loppet.

Fiber förbättrar matsmältningen, men för mycket av det kan fungera som en form av laxermedel. Detta ger obehag för alla idrottare – bromsar deras totala prestation. Medan pasta kan ladda upp kroppens glykogennivåer, kan oljorna, smöret och ostblandningen på pastan störa matsmältningskanalen.

Personer med laktosintolerans ersätter sin pasta med bananskivor. Den föreslagna perioden för att börja äta bananer är två till tre dagar före den stora dagen. Att äta en dag innan loppet är inte tillräckligt med tid för din kropp att bearbeta de kolhydrater som finns i bananer. Kolhydrater behöver 24 timmar för att långsamt omvandlas i form av glykogen. Detta kommer också att förhindra att du får ett avbrutet ögonblick på grund av lägre tarmrörelser.

För att förbättra din kropps prestation rekommenderas att äta en banan 30-60 minuter före ett träningspass. Att äta två bananbitar innan ett träningspass kommer att ge tillräckligt med glykogen för din kropp att smälta medan du gör dina träningsrutiner. Du kan inkludera andra kolhydrater som havre, bröd och ris för att öka ditt kolhydratinnehåll.

Låt bananerna och andra kolhydrater bearbetas ytterligare innan ditt träningspass. Att äta en banan medan du tränar rekommenderas inte, så du måste ta dig tid att smälta dessa kolhydrater innan du gör din rutin. Om du fortsätter ditt träningspass direkt efter att ha ätit kommer det att orsaka en känsla av uppblåsthet och mättnad.

Dessutom kan magsyran börja nå din matstrupe – vilket kan irritera. Den inflammerade matstrupen kan leda till sura uppstötningar, rapningar och till och med kräkningar. Det kommer också att påskynda din ämnesomsättning – vilket kan ge dig en snabb toaletttid medan du är mitt i din session. Detta är tidskrävande och tömmer flödet av ditt träningspass.

För att förhindra turbulens på ditt träningspass kan du överväga följande rekommendationer:

Om du äter bananer innan ditt träningspass kan du återvända till planen efter 30-60 minuter. Det kommer att tillåta din kropp att smälta bananen fullt ut – omvandla dessa kolhydrater till glykogen. Detta är viktigt för att du inte ska vackla medan du är mitt i träningspasset.

Anta att du har mindre än 24 timmars återhämtningstid. I så fall rekommenderas det att äta dina bananer direkt efter att du har avslutat ditt träningspass. Denna period är när din kropp snabbt kommer att rekonstruera din mags innehåll för att omvandla det till din energi. Men om du inte tränade inom en dag, kommer den bearbetade punkten att återföras till din mage. Detta kommer att omvandlas i form av fett eller gaser som kan orsaka obehag för din kropp.

Om du har mer än 24 timmar på sig att återhämta sig kan du äta dina bananer 30-60 minuter efter träningen. Detta gör att din mage kan använda din kropps återstående kolhydratlagring. Den konsumerade bananen kommer att lagras och sparas för nästa dags träningsrutin. Det kommer också att tillåta din kropp att bearbeta näringsämnena för att fylla på dina utslitna muskler och vävnader.